Emotionell självreglering kan tränas

Ingen är fri om han inte är sin egen herre. Epictetus sa dessa ord redan för 2000 år sedan och det är svårt att förstå varför psykologi inte gav känslor rätt relevans förrän 1995 när den publicerades Emotionell intelligens på Daniel Goleman

Samtida neurovetenskap belyser amygdalas roll i impulsiva och oroliga känslomässiga reaktioner. En annan del av hjärnan presiderar dock över utarbetandet av ett mer adekvat svar (Goleman 1996). Andra Goleman att träna våra känslor kan hjälpa oss:

Motivera oss .
Kontrollera pulserna
• Fördröja tillfredsställelse.
• Reglera ditt humör.
• Förhindra ångest från att störa våra kognitiva förmågor.
• Var empatisk och lita på andra.

– Shannon L. Alder –

Den evolutionära orsaken och behovet av att träna emotionell självreglering

Förmågan att få ett snabbt svar från kroppen e . Denna konfiguration förblev präglad i hjärna av alla protomdjur inklusive människor.

Den rudimentära lilla hjärnan hos däggdjur möjliggör en mycket snabb känslomässig reaktion. Ändå är det samtidigt ett grovt svar.

Det finns dock ett problem: amygdala gör misstag ofta . Den tar emot information om en enda neuron och bara en liten del av signalerna som samlas in av ögonen eller öronen. De allra flesta signaler når andra delar av hjärnan som tar längre tid att analysera informationen ... och göra en mer exakt avläsning (Goleman 2015).

Självreglering och socialt-emotionellt lärande

Alla färdigheter i emotionell intelligens utvecklas genom att lära sig från barndomen.

Hjärnan är det sista organet i kroppen som når anatomisk mognad . Om vi ​​observerar de förändringar som sker varje år i barnets sätt att tänka, bete sig och reagera, eller faserna i barndomens utveckling, kommer vi faktiskt att bevittna hans hjärnans utveckling .

Aktiveringen av hypotalamus-hypofys-binjureaxeln stör kognitiv effektivitet och med inlärning . When we focus on worries, anger, anguish or any other emotion that causes high levels of stress we will have less attention. Emotional self-regulation helps to identify these mechanisms and adapt them to the personal context.

Å andra sidan, om vi lyckas kontrollera dessa små känslomässiga incidenter ökar arbetsminnet, det vill säga den uppmärksamhetskapacitet som krävs för att memorera information förbättras. Socialt-emotionellt lärande lär oss att hantera dessa skadliga känslor vilket i sin tur främjar lärande.

Hur bibehåller man känslomässigt lärande?

Emotionell självreglering hjälper oss att anpassa oss till stunder av känslomässigt kaos. Om vi ​​lyckas hålla ut i lärandet skapas nya kretsar; kretsarna kommer att få mer och mer styrka tills hjärnan en dag kommer att fungera på rätt sätt utan att tänka två gånger.

Naturligtvis kan en vuxen tillämpa samma uppsättning färdigheter i sin arbetsmiljö för att förbättra sin prestation . It is never too late to improve our skills in the field of emotional self-regulation.

En känsla orsakar inte smärta. Att motstå eller undertrycka en känsla orsakar smärta.

– Frederick Dodson –