ATT SOVA GOTT OCH DE VIKTIGA FÖRDELARNA

Vikten av att sova bra är direkt relaterad till fördelarna med vilsam sömn både på ett fysiologiskt och psykologiskt plan.

Sov gott Det är lika nödvändigt som att äta hälsosamt eller träna regelbundet. Det är en väsentlig biologisk funktion för vår kropp

L’ Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att sova cirka 8 timmar per natt för att respektera hela vår sömncykel . Detta antal timmar är dock ett statistiskt genomsnitt med tanke på att vissa människor behöver fler timmar för att känna sig utvilade medan andra vaknar helt utvilade av att sova mindre.

Att sova gott och fördelarna som kommer av det

Sömn, som aptit, sexuella instinkter eller intellektuell prestation regleras av vår biologiska klocka finns i hypotalamus. Genom att aktivera denna klocka börjar den utsöndras

Vi är gjorda av samma saker som drömmar; och vårt korta liv är inrymt i en dröms rum och tid.

-W. Shakespeare-

Om vi sover tillräckligt och sömnen var vilsam, är fördelarna för vår hälsa många. Om vi drastiskt ändrar vår rutin är det vanligt att känna trötthet, stress och dåligt humör.

Förbättrar stämningen

Sömnbrist har negativa effekter på ditt humör . Om vi inte får tillräckligt med vila kommer vi att känna oss stressade, apatiska och mentalt utmattade. Vi kan också känna oss ledsna

Så fort vi återupptar vår sömnrutin återställer vi vår energipotential

Vi behåller information bättre

Djup sömn hjälper dig att behålla information bättre och främjar mnemonisk kapacitet . En studie publicerad i Psykologisk vetenskap anger att sova gott hjälper dig att behålla information bättre på lång sikt.

Å andra sidan om sömnen är lätt eller avbruten under natten, minskar vår förmåga att konsolidera minnen

En bättre look

Sömn regenererar och tonar huden.

Förebygger sjukdomar

Immunförsvaret använder timmars sömn för att regenerera vanemässigt. Med ett svagt immunförsvar har vi dock mindre chans att framgångsrikt bekämpa sjukdomar.

Bekämpar depression

Produktionen av melanin och serotonin uppstår under sömnen . Dessa hormoner motverkar effekterna av stresshormoner (adrenalin och kortisol) och hjälper oss att känna oss lyckligare och känslomässigt starkare.

Sömnstörningar

Vissa frivilliga faktorer kan förändra sömnen

När vi åldras blir det allt svårare för oss att förena sömn och sömn låt oss vakna oftare under natten

Tillståndet för sömn-vaken är mer abrupt med åren och detta gör faserna av djup sömn lättare.

sömnstörningar som ofta liknar deras föräldrars

Människor reglerar sig själva genom 24-timmars dygnsrytm under vilka faser av koncentration, sysslolöshet och vila fördelas. Att respektera dessa rytmer ökar kvaliteten på vårt liv

CLOCK-proteinet (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reglerar dygnsrytmer som styr bland annat de hormoner som är involverade i sömnprocessen. Förändringen av detta protein har en omedelbar negativ effekt på sömnlöshet trötthet eller den berömda jetlag .

Näring.En korrekt och balanserad kost kommer att göra vilan lättare och av bättre kvalitet.

Matsmältningen är mycket långsammare under sömnen, vilket är anledningen till att sova direkt efter att ha ätit hindrar det och gynnar uppkomsten av magvärk och sömnlöshet.

De buller minskar sömnkvaliteten

Tips för att sova gott

Nu när vi vet hur viktigt det är att sova bra och vilka faktorer som är inblandade måste vi komma ihåg några goda vanor så att sova båda av kvalitet som följande:

Rummet måste vara mörkt hela natten.
Den idealiska temperaturen är mellan 18 och 20 grader Celsius.
Undvik skadliga vanor
Försök att etablera en sömnrutin: gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag.
Begränsa din eftermiddagslur.
Ta bort alla elektroniska enheter från rummet.
Minska koffeinhaltiga drycker.
Gör fysisk aktivitet.