Att ha rätt nivåer av serotonin i hjärnan gör att vi kan vara positiva, glada, lugna och självsäkra. Omvänt, om denna signalsubstans är närvarande i låga mängder kan den generera negativa känslor, oro eller irritabilitet. Låga nivåer av serotonin kan få oss att känna ledsen uppgiven eller benägen till panikattacker. De kan också orsaka depression, ångest och andra hälsorubbningar.
Det är ett kraftfullt hjärnkemiskt medel som påverkar vårt humör med dess närvaro eller frånvaro. En analys på neuronnivå är därför ett av de första stegen för att övervinna problem relaterade till impulskontroll och humör.
Med rätt nivåer av serotonin fungerar hjärnan som bäst.
Denna signalsubstans utför många hjärn- och kroppsfunktioner. Reglerar humör, socialt beteende, libido, sömn, minne och inlärning.
Hur fungerar serotonin?
Som en signalsubstans hjälper till att förmedla meddelanden från ett område av hjärnan till ett annat. Eftersom cellerna som innehåller serotoninreceptorer är ganska brett distribuerade påverkar det olika psykologiska funktioner såväl som regleringen av olika fysiologiska processer.
I denna mening påverkas de flesta av de cirka 40 miljoner hjärncellerna direkt eller indirekt av serotonin. Dessa inkluderar hjärnceller kopplade till humör, sexuell lust och funktioner, aptit, sömn, minne och inlärning, temperaturreglering och vissa sociala beteenden.
När det gäller kroppsfunktioner Detta signalsubstans .
Sambandet mellan låga serotoninnivåer och depression
Det är många forskare som tror det låg Möjliga problem kan vara:
- Låg produktion av serotonin i hjärnceller
- Serotoninets oförmåga att nå receptorstrukturerna
- Bristen på tryptofan en essentiell aminosyra som är nödvändig för att syntetisera denna neurotransmittor.
Forskare tror att om Om någon av dessa biokemiska brister uppstår kan du sluta drabbas av depression av tvångssyndrom, ångest, panik och till och med överdriven ilska. Forskningsområdet är dock fortfarande mycket brett och studier om sambandet mellan serotonin och depression pågår fortfarande.
Producerar mina nervceller inte tillräckligt med serotonin?
Att identifiera ett underskott i funktionen hos denna neurotransmittor kan hjälpa oss att vidta nödvändiga åtgärder för att öka dess nivåer. I denna mening trots depression och efterföljande förlust av nöje Även om de vanligaste symtomen på låga serotoninnivåer verkligen inte är de enda. Att känna till symptomen kan hjälpa oss att förebygga depression, ångest och andra värre åkommor.
Symtom kopplade till en brist på denna signalsubstans inkluderar: frekvent ilska, ovanlig känslighet för smärta, frekvent önskan att äta speciellt kolhydrater, förstoppning och andra matsmältningsbesvär.
Andra symtom är känslan av illamående på grund av brist på solljus känslan av att vara för beroende av andra, känsla av förtryck, sömnlöshet, migrän, låg självkänsla och dålig kognitiv funktion mm.
I nästa stycke analyserar vi några av de viktigaste symtomen som indikerar att vi har låga nivåer av serotonin som är lättast att upptäcka tidigt.
Symtom på låga serotoninnivåer
Önskan att äta mat rik på kolhydrater
Kolhydrater, särskilt de som finns i söta och stärkelsehaltiga livsmedel – som kex, choklad, godis, chips, hamburgare och andra snacks – är kända för att ha en indirekt inverkan på serotoninnivåerna. Av denna anledning Det är lätt för personer med låga serotoninnivåer att känna lusten att äta mat som denna. Faktum är att de kan bli offer för cravings eller behovet av att äta tvångsmässigt.
Dessa livsmedel ökar temporärt nivåerna av neurotransmittorer, vilket gör att vi mår bättre. Men kort efter att ha ätit sjunker serotoninnivåerna dramatiskt, vilket leder till känslor av dåsighet, fientlighet, ångest och depression.
Sömnlöshet
Mängden serotonin som finns i hjärnan kan direkt påverka produktionen av melatonin . Om serotoninnivåerna är låga minskar förmågan att producera melatonin och en persons dagliga rytm förändras.
När detta händer är det särskilt svårt för personen att följa ett naturligt mönster av att sova och vakna. Konkret förmågan att somna och sova påverkas negativt . Det bör dock inte förbises att sömnlöshetsproblem kan bero på många andra orsaker än bara serotoninbrist.
Ångest
Genom observation av hjärnbilder har det visat sig att människor som ofta är offer för ångest producerar en mindre mängd av denna kemikalie i hjärnområdena som ansvarar för impulser och känslomässig kontroll.
Det är värt att påpeka det ett underskott i produktionen av denna signalsubstans är vanligtvis inte den enda faktorn i utvecklingen av ångestsyndrom även om vissa människor faktiskt har en genetisk predisposition för låga serotoninnivåer. I verkligheten spelar tre andra signalsubstanser en viktig roll i uppkomsten av ångestsyndrom – gamma-aminosmörsyra, dopamin och adrenalin.
Lågt serotonin är associerat med generaliserade ångestsyndrom, panikångest och tvångssyndrom.
Kognitiva problem
Serotonin är en viktig kemikalie för normal kognitiv funktion . Forskning har visat att när den är närvarande på rätt nivåer kan den förbättra den kognitiva förmågan och hjälpa till att kompensera för begränsad kognitiv funktion.
Även om denna signalsubstans tros ha en viktig roll i övergripande resonemangsförmåga, är dess inverkan mer betydande på minnet. Personer med låga serotoninnivåer är mer benägna att ha problem med minneskonsolidering.
Matsmältningsproblem
Serotonin är ett viktigt kemiskt medel för överföring av signaler från hjärnan till matsmältningssystemet . I denna mening är det värt att understryka att även om denna signalsubstans nästan alltid är förknippad med hjärnfunktion, humör och mentalt välbefinnande, produceras överraskande 95 % av serotoninet i tarmen. Men det serotonin som produceras här går inte till hjärnan – det serotonin som används av hjärnan måste produceras i loket .
Tja, även om studier av serotoninets funktioner i tarmen är ganska nya, har det upptäckts att det spelar en viktig roll för aptit och matsmältning. Varför det finns så mycket serotoninproduktion i tarmen fortsätter dock att vara till stor del ett mysterium.
Till slut forskare har upptäckt ett samband mellan colon irritabile och otillräckliga nivåer av denna signalsubstans . Det har visat sig att genom att korrigera bristen på serotonin hos patienter som är offer för detta syndrom kan organets korrekta funktion återställas.
Trötthet och utmattning
Serotoninnivåerna har också stor inverkan på energiproduktionen. Vissa människor som lider av kronisk trötthet avslöja otillräckliga mängder av denna kemikalie. När väl rätt nivåer av signalsubstansen har återställts är det dock vanligt att man märker en betydande förbättring av ens energinivåer.
Men att känna sig trött eller utmattad kan vara resultatet av många andra patologier. Långsiktigt
Förändringar i libido
Bland de olika egenskaperna hos serotonin finner vi också en effekt på libido (sexlust). Låga nivåer av denna kemikalie är direkt kopplade till en ökad önskan att ha samlag men samtidigt också till oförmågan att etablera känslomässiga förbindelser med andra människor, en icke-ideal kombination i termer av en tillfredsställande relation.
Frekventa förändringar i nivåerna av signalsubstansen i fråga kan ytterligare påverka sexuell attityd såväl som de fysiska förmågorna relaterade till det.
Vad du ska göra om du har låga serotoninnivåer
Att kunna öka serotoninnivåerna naturligt och utan att ta till mediciner är möjligt. Några metoder är följande:
- Ät mat rik på protein (innehåller tryptofan).
- Ät mat rik på kolhydrater som grönsaker, nötter, baljväxter och fullkorn (hjärnan kräver sockerarter för att syntetisera tryptofan).
- Ät inte mat som innehåller mycket mättat fett och enkla sockerarter.
- Ät mat rik på Omega 3 för att hjärnan ska fungera korrekt.
- Begränsa koffeinkonsumtionen.
- Försumma inte sömnen.
- Ät mat rik på vitamin B, särskilt vitamin B6 (hjälper utvecklingen och funktionen av serotonin i hjärnan).
- Tillbringa tid utomhus och njuta fullt ut av solljuset.
- Att träna meditation eller mindfulness .
Som vi har sett är serotonin en signalsubstans som deltar i många grundläggande processer i vår organism. Ett underskott i dess produktion kan därför allvarligt äventyra vissa av dessa viktiga processer, såsom reglering av känslor eller sömn.
