Tre saker att inte göra när du lider av ångest

Om du lider av ångest är det ingen idé att höra fraser som lugna ner dig, slappna av, du kommer att se att du kommer att må bättre. Vi kanske lyckas under några minuter men inom en kort tid kommer denna skräckinjagande fiende att återvända för att ta andan ur oss och ta vår entusiasm. Detta händer för att ångest inte är en sjukdom, det är snarare ett symptom, ekot av ett djupt och formlöst utbrett problem som behöver förklaras och hanteras.

Vi känner alla till den här känslan. Det brukar börja med ett värk i bröstet som om den berömda demonen från Heinrich Füsslis målning Mardröm satt på oss varje dag för att ta bort vår livsenergi. Då inträdde muskelvärk, huvudvärk, matsmältningsproblem och sömnlöshet.

Ångest med rädsla och rädsla med ångest bidrar till att stjäla från människan det viktigaste av hennes förmågor: reflektion

-Konrad Lorenz-

N Vi kan inte glömma att de fysiska symptomen intensifieras mer och mer varje dag på grund av den dödliga mix som bildas av förvrängda tankar mestadels negativa och med en konstant känsla av fara. Och det spelar ingen roll om vi inte åstadkommer någonting eller om vi är på semester: om vårt sinne är fångat i denna mörka tunnel full av rädslor och katastrofala tankar, kommer avkoppling inte att vara till någon hjälp för oss.

När det inte går att tänka klart mandala vi kan lyssna på musik och gå ut på en promenad. De är alla positiva avkopplande aktiviteter som utan tvekan ger fördelar. Men det är bara tillfälliga förmåner som inte löser det ursprungliga problemet.

I verkligheten, när det gäller att hantera processer relaterade till ångest, ligger framgång i ett multidisciplinärt förhållningssätt. avslappning är avgjort terapeutisk liksom stödet från våra nära och kära, sport och en balanserad kost. Dock vi behöver också en kognitiv beteendestrategi som hjälper oss att ompröva vissa aspekter och göra förändringar.

Nedan kommer vi att se hur vi ska hantera denna verklighet på bästa möjliga sätt, med början först från vad

Vad ska man inte göra när man lider av ångest

1. När något oroar oss får vi inte fly

Anna arbetar på den kommersiella avdelningen på ett stort företag. Varje morgon kommer han in på företaget klockan 8 men för en vecka sedan började han dyka upp sent. Det konstiga är att han är punktlig när han lämnar huset men precis när han ska ta motorvägen för att gå till jobbet vänder han sig om och kör till en bar . Här dricker han ett örtte och tänker för sig själv att han inom en timme inte behöver tänka på någonting längre, han vill bara koppla av.

Som vi kan förstå av detta enkla exempel huvudpersonen flyr från det verkliga problemet . Han känner sig oförmögen att gå till jobbet. Och det som börjar med en försening på jobbet kan sluta med att bli en nedgång i prestationsförmågan eftersom pressen, rädslan och ångesten kommer att leda till att hon anser sig vara oförmögen att fullgöra sina plikter. ansvar .

Vad är rätt sätt att bete sig i dessa fall?

Dessa reaktioner är helt normala av en mycket enkel anledning. När vår hjärna uppfattar ett hot beordrar den produktionen av kortisol för att förbereda vår kropp för flykt eller kamp.

Problemet är att långvarigt undvikande av problemet förvärrar ångesten genom att förstärka den.
• Genom att fortsätta att upprepa detta flyktbeteende slutar vi med att vi ser oss själva som människor som inte är kapabla att hantera situationen. Följaktligen detta rädsla det verkar ännu mer hotfullt för oss.
• Istället för att fly, undvika eller distrahera oss själva med andra saker för att inte tänka på vad som oroar oss är en användbar strategi rationalisera situationen genom frågor som börjar med ett Vad händer om...?
  • Vad skulle hända om jag sa till min chef att jag inte håller med om det ena eller det andra?
  • Vad skulle hända om min chef höll med mig och arbetssituationen förbättrades?
  • Vad skulle hända om jag förlorade mitt jobb?
  • Vad skulle hända om jag ansträngde mig för att leta efter en Arbete passar min potential?

2. Vi får inte mata tankarnas virvelvind

Konstant, tvångsmässig oro är den kognitiva komponenten i ångest . En av dess värsta biverkningar är att beröva oss förmågan att reflexion att veta hur man analyserar fakta lugnt och ur ett mer logiskt och användbart perspektiv. Den som lider av ångest måste därför tänka på följande.

• När något oroar oss, det skrämmer eller irriterar oss, sinnet tenderar naturligtvis att skapa ett kaotiskt epicentrum med alla dessa negativa aspekter. Inom en kort tid dyker de mest skadliga känslorna upp och den där känslan av hot som förstärker oron.

• För att stoppa denna onda cirkel, denna hund som jagar sin svans, måste vi bli medvetna om den och stoppa den. I dessa fall

• Först när vi uppfattar att vår kropp är mer avslappnad och vårt sinne är klarare kommer vi att börja bryta cirkeln av negativa tankar och se nya möjligheter. det har inte hänt än.

För att övervinna ångestdemonen i vardagen, låt oss sätta upp kortsiktiga mål som är enkla, logiska och positiva. Vi måste också föra en intern dialog genom vilken vi kan vara allierade till oss själva, inte fiender.

3. Det är ingen idé att förneka ångest eller ens vilja radera den

Något som borde vara väldigt tydligt för den som lider av ångest det är att det inte är meningsfullt att vilja radera det från ditt liv. Det kommer alltid att finnas där för att det är en del av människan och hur konstigt det än kan tyckas för oss är det också användbart för vår överlevnad och för att få oss att anpassa oss bättre till vårt sammanhang.

För en bättre förståelse, låt oss stanna upp ett ögonblick och reflektera över dessa idéer:

• Vi kan alltid leva med vår ångest så länge den inte blir en fiende.

• Det bästa sättet att leva med ångest är att låta den stanna hos oss genom att observera den noggrant, kontrollera den genom att förutse dess triggers. Annars kommer hon automatiskt att ta kontroll och vi kommer inte ens att märka det.

• Ångest kommer att bli negativt när vårt liv blockeras och begränsas av det med negativa konsekvenser – hur små de än är – på våra relationer och våra arbetsåtaganden.

Positiv ångest, å andra sidan, kan fungera som en riktig psykologisk färdighet . Det driver oss att bli bättre på att förutse risker för att lösa dem och se möjligheter som vi kan dra nytta av tack vare vår potential; det befriar oss från försummelse och passivitet för att göra oss människor kapabla att uppnå våra mål.

Sammanfattningsvis, som vi har sett, har de som lider av ångest inte ett enda sätt att hantera och hantera den: det finns många sätt. Men allt börjar med att förstå det Ångest är sinnet som vill gå snabbare än livet. Låt oss sakta ner och lära oss att prata med oss ​​själva.