Scenskräck och rädsla för att göra misstag

Scenskräck och rädslan för att göra misstag påverkar alla . Faktum är att dessa är normala förnimmelser när vi utsätts för andras dömande.

De går i allmänhet hand i hand eftersom en av orsakerna till ångest är andras bedömning av vårt sätt att agera (prestationsångest).

Även om dessa rädslor är normala när de blir för intensiva kan de begränsa personens liv får henne att ge upp värdefulla möjligheter. Nedan beskriver vi egenskaperna hos dessa två känslor och deras respektive symtom och avslutar sedan med några råd för att hantera dem.

Egenskaper för scenskräck

Scenskräck blir problematiskt när det begränsar individen och till slut orsakar betydande obehag.

Du kan märka ett övergivande av vissa aktiviteter eller en vägran att delta i vissa evenemang, allt motiverat av rädsla för att döma från andra. Att vilja kontrollera dessa förnimmelser är mycket ofta själva orsaken till problemet som det orsakar symtom som orsakar obehag . Bland dessa symtom utmärker sig följande:

• Tremor i armar och ben.
• Muntorrhet.
• Överdriven svettning.
• Klump i halsen.
• Tryck i bröstet och magen.
• Takykardi.
• Illamående.
• Känslan av att vara utanför verkligheten.
• Rädsla för tappa kontrollen av situationen.
• Rädsla för att misslyckas och döma.

Scenskräck och rädsla för att göra misstag

Det är normalt och till och med hälsosamt att omdömet eller uppfattningen om det väcker en reaktion hos oss. Vid scenskräck är denna reaktion så intensiv att den kompromissar, stoppar eller hindrar framförandet. Å andra sidan förvänta dig för mycket av dig själv är mycket ofta orsaken till denna rädsla.

I andra situationer leder förutseende av misslyckande till att man implementerar en rad åtgärder för att helt eliminera eller undvika förnimmelser som faktiskt är normala. Dessa försök accentuerar dem dock bara. Som de förnimmelser som individen försöker radera kan komma att dra till sig det mesta av hans uppmärksamhet förflytta föreställningen till bakgrunden.

Vad kan vi göra om scenskräck och rädsla för att göra misstag dyker upp?

Det måste sägas Scenskräck drabbar alla (även de som är mer vana vid att uppträda offentligt) oavsett typ av föreställning.

Ibland tenderar vi att fokusera på tal som hålls av relativt framgångsrika människor som tror att de inte måste möta rädsla och osäkerhet . Men väldigt ofta är den enda skillnaden att de går längre.

Om dessa förnimmelser följer med dig, situationen är förmodligen inte av liten betydelse för dig. Men i vilken utsträckning är du villig att låta dig överväldigas? Vad kan du göra för att distansera dig?

Några rekommendationer att tänka på

Råden att ta hänsyn till är följande:

Spela in framförandets repetitionersom du kommer att behöva göra offentligt (dansa, spela ett instrument, hålla ett tal om ett specifikt ämne, diskutera en avhandling, etc.). Att se/lyssna på varandra hjälper dig att utsätta dig själv i små doser för de omständigheter de kan generera hos dig rädsla . Under inspelning kan du medvetet göra misstag för att se hur mycket de stör ditt framförande.

Övervinna utmaningar.Vad mer i din vardag får dig att uppleva ett tillstånd av ångest som liknar det att uppträda offentligt? Vad brukar du göra i dessa fall? Vad säger dessa symtom om något du tror att du inte kan göra? Vilket litet steg kan du ta för att förändra saker lite?

Observera symptomensom om du vore en vetenskapsman på väg att göra en upptäckt. Mindfulness-tekniker de kan hjälpa dig att bli bekant med symtomen för att känna dem mer på djupet och ta avstånd från dem utan att de tar över.

Scenskräck och rädsla för att göra misstag går hand i hand i vissa situationer som kan vara obehagliga. De kan till och med förlama personen eller ses som ett oöverstigligt hinder. Icke desto mindre de strategier som valts för att hantera dem kan underblåsa rädsla speciellt om du fokuserar på att censurera tankar eller förhindra exponering.