Det händer ofta att vi vaknar redan trötta eller med en känsla av att vi kunde ha sovit några timmar till. Detta kan till och med hända när vi går och lägger oss tidigt med avsikten att vakna upp fulla av energi. Tydligen Att sova tillräckligt många timmar är viktigt för att vakna utvilad Det finns dock vissa vanor som ofta ignoreras
Tänk bara på att vikten av sömn ofta underskattas och att frånvaron av god vila kan orsaka minnesproblem, konstant irritation, känsla av att inte kunna göra någonting.
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du sover minst 6 timmar om dagen. Organisationen understryker det näring och fysisk aktivitet är också faktorer som påverkar sömnkvaliteten . WHO insisterar på att komma ihåg att sömn inte är ett nöje utan en nödvändighet med tanke på att den påverkar vår prestation och vårt sinnestillstånd.
6 tips för att undvika att vakna redan trött
Lyckligtvis du kan göra olika förändringar i din livsstil för att bekämpa trötthet och återfå energi. Av denna anledning har vi idag beslutat att ge dig några råd som gör att du kan börja dagen med rätt laddning.
Korrekt näring
För att få mer energi det rekommenderas att ta mat som är rik på magnesium och järn som nötter, fisk och grönsaker.
Frukosten är ett viktigt ögonblick en liten portion flingor eller en skiva rostat bröd räcker för att återaktivera ämnesomsättningen och ge kroppen rätt laddning för att vakna.
Ät inte middag precis innan du går och lägger dig
Matsmältningen är en ganska lång process. Av denna anledning är det lämpligt att äta med 3 eller 4 timmars intervall, och undvika stora hetsätningar speciellt på kvällen.
Även om detta vid första anblicken kan verka som en faktor av marginell betydelse sova eftersom matsmältningsprocessen kräver en hög grad av aktivitet från kroppens sida.
Drick inte kaffe på eftermiddagen
Även om kaffe för många människor är det enda sättet att ta sig igenom dagen, har det bevisats det intag av koffein efter 14.00 påverkar avsevärt kvaliteten och kvantiteten av sömn. Det är lätt för människor som har för vana att dricka kaffe på eftermiddagen att vakna och inte känna sig utvilade.
Om du är kaffeberoende, oroa dig inte ingen vill beröva dig din injektion av energi morgon. Vi föreslår bara att du ser över dina vanor genom att se till att inte konsumera koffein efter lunch för att inte äventyra kvaliteten på din sömn.
Sjukdom gör hälsa, hunger, mättnad, trötthet och vila behaglig och god.
- Herakleitos från Efesos
Icke enheter elektronisk
Elektroniska enheter stimulerar hjärnans aktivitet och håller oss vakna. Detta beror på att ljuset som kommer från sådana enheter kan ändra nivåerna på melatonin hormonet som reglerar rytmen i vår sömn- och vakenhetscykel.
Innan du går och lägger dig
Gör regelbunden fysisk aktivitet
Det kan verka kontraintuitivt men det är en effektiv strategi för att undvika att vakna upp redan trött.
Att idrotta regelbundet hjälper till att hålla hormonnivåerna stabila och
Kroppen är gjord för att vara i rörelse. Av denna anledning kan dålig motorisk aktivitet leda till problem som t.ex trötthet och långsamhet samt negativ inverkan på vårt humör.
Somnar alltid samtidigt
En av hemligheterna för att undvika att vakna redan trött är att alltid gå och sova och vakna samtidigt. Att etablera en fast rutin för vila gör tydligen att vår kropp vet när det är dags att vila och när den behöver vara aktiv. Gå till sova vid en bestämd tidpunkt Att respektera de minsta rekommenderade sömntimmarna förbättrar också vilokvaliteten.
Kanske är dessa hemligheter inte så hemliga trots allt, men att ha dem i åtanke är alltid bra. Faktum är att syftet med den här artikeln är att påminna alla människor som klagar på dålig sömnkvalitet. Att följa dessa enkla tips hjälper dig att inte vakna redan trött och kommer också att avsevärt förbättra din livskvalitet ge dig energin att möta alla utmaningar som livet erbjuder dig.
