Livmoderhalsproblem är de vanligaste i den allmänna befolkningen. I de flesta fall är sjukdomen av muskeltyp och kan därför lätt behandlas med lämpliga behandlingar övningar för smärta cervical.
Å andra sidan är det värt att tänka på att ibland beror nacksmärtor på strukturella ben- eller ledförändringar. Dessa fall kräver konsultation och ingripande av en läkare för att etablera en mer komplett behandling. Tur jag Behandlingsprotokoll för detta specifika problem är nu väl etablerade och har höga effektivitetsnivåer.
Men ibland är det enkelt att ta hand om din halsrygg, du behöver bara veta hur du stärker dina muskler. I den här artikeln hittar du en lista över övningar för nacksmärtor mycket användbart. Först måste vi dock bättre förstå problemet och dess orsaker.
Vilka är orsakerna till nacksmärtor?
Orsakerna till nackmuskelsmärta kan vara följande:
- Felaktig hållning bibehölls under lång tid
- Överdriven överbelastning av nackmusklerna. Till exempel under fysisk aktivitet och sport.
- Arbetsstress.
- Användning av kuddar olämplig att sova.
Även om det kan finnas många andra orsaker, är de vanligaste de som anges ovan. För att ta hand om din nacke, se först och främst till att du eliminerar dem så mycket som möjligt.
Symtom på nacksmärta
Nacksmärta av muskelkaraktär kännetecknas av en rad symtom. Intensiteten av detsamma beror på svårighetsgraden av problemet och de allmänna hälsotillstånden. Några av de vanligaste är följande:
- Smärta i nacken
- Nackstelhet och svårighet att röra sig
- Var och en
- Känsla av illamående
- Yrsel och förlust av balans.
Om du märker dessa symtom och tror att de kan orsakas av muskler, prova att utföra följande övningar för nacksmärta de hjälper dig att stärka nackregionen och lindra de flesta åkommor.
Övningar mot nacksmärtor
Böjning av nacken
Den första övningen vi presenterar kan utföras stående eller sittande. För att börja, luta långsamt nacken åt sidan, först till höger och sedan till vänster.
Ta sedan tag i handleden på den motsatta armen med handen på den sida mot vilken du lutar nacken och dra den något nedåt för att sätta spänningar på den kontralaterala trapezius och axelmusklerna. Håll positionen för 20-30 sekunder upprepa sedan på motsatt sida. Upprepa övningen fem gånger på varje sida.
Kroppsrotation
håll den tillbaka rak medan du roterar nacken något medurs.
Rotationerna tjänar till att lossa nackmusklerna och lindra Håll dina axlar och nacke avslappnade under träningen. När du är klar upprepar du rotationen i motsatt riktning.
Övningar för cervikal artrit
Denna tredje övning kan också göras framför datorn se till att hålla ryggen rak och stödd på stolsryggen.
Vika hals i sidled först till höger och sedan till vänster försöker nå axelhöjd så mycket som möjligt. Tricket är att göra det väldigt långsamt men utan att stanna. Upprepa övningen mellan 5 och 10 gånger på varje sida.
Kraftövningar i livmoderhalsen
Du måste lägga händerna bakom huvudet sträcker ut armbågarna åt sidorna. Medan dina händer trycker på huvudet, trycker det framåt, drar du hakan bakåt och trycker lite.
Fortsätt att trycka på det här sättet och försök hålla huvudet stilla. Gör övningen i 15-20 sekunder Sedan vila och upprepa ytterligare 5 eller 10 gånger.
Cervikal böjning och stretching
Den sista av övningarna mot nacksmärta som vi föreslår består i att sänka hakan mot bröstet samtidigt som man tittar nedåt när man sitter. Håll positionen i ca 3-5 sekunder.
För sakta huvudet till utgångspositionen och sträck det bakåt och utför en stretch. Håll positionen i ytterligare 3-5 sekunder . Upprepa hela övningen 3 till 5 gånger.
Ytterligare rekommendationer
Utöver dessa övningar för nacksmärtor finns det även andra användbara aktiviteter för att bekämpa problemet. Det yoga det är till exempel en övning som hjälper dig att anta rätt hållning för din rygg med vem
Slutligen, om du misstänker att det kan vara ett allvarligare problem Tveka inte att konsultera en läkare.
