Mycket har skrivits och sagts om agorafobi. Mycket ofta förstås denna störning felaktigt som en rädsla för öppna ytor eller utrymmen där många människor samlas. Det är inte helt korrekt varför agorafobi är rädsla för rädsla snarare än rädsla för öppna ytor . Enligt Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar DSM-5 agorafobi kännetecknas av två huvudsakliga diagnostiska kriterier:
1. Intensiv rädsla för två eller flera av följande:
- Använd kollektivtrafik.
- Att vara i öppna ytor (parker, broar, vägar).
- Att vara på stängda platser (teatrar, biografer eller köpcentrum).
- Att stå i kö eller vara i en folkmassa.
2. Den intensiva rädslan för att hamna i sådana situationer (i de flesta fall) kretsar kring panikattacker och att inte kunna fly eller få hjälp . Det är därför agorafobi är rädslan för rädsla. Agorafoba situationer som att köa eller vara på bio är inget problem i sig; personen fruktar att uppleva den intensiva rädsla som orsakar en panikattack eller en ångestattack. En ångestattack som han tror kan uppstå i dessa situationer.
I den här artikeln kommer vi kort att förklara agorafobins känslomässiga funktion, orsakerna, vad som upprätthåller den och även en serie praktiska idéer som hjälper dig att inte begränsa dig själv.
Rädsla är naturligt för de kloka och att veta hur man kan övervinna den innebär att vara modig.
Agorafobi: inte bara rädsla för att vara i öppna ytor
När en person lider av agorafobi är de faktiskt inte rädda för att vara i ett öppet eller mycket trångt utrymme . Det han fruktar snarare är att få en ångest eller panikattack på den platsen. Därför undviker han att lämna hemmet och begränsar platserna han går till.
Med andra ord definieras agorafobi som rädsla för rädsla och det är av denna anledning som personen utvecklar en sorts karta över de platser där de känner sig trygga eller otrygga. Han åker bara till de platser där han inte är rädd för en panikattack och om han måste resa längre bort försöker han åtföljas av en pålitlig person.
På samma sätt kan en person med agorafobi bli helt oförmögen att lämna platser som definierats som säkra om de inte åtföljs av en betrodd person. Av denna anledning rädslan för rädsla åtföljs nästan alltid av depressiva symtom som härrör från försökspersonens negativa självbild i fråga och av känslan av oförmåga han upplever när han ställs inför dagliga aktiviteter.
Var kommer denna rädsla för rädsla ifrån?
I de allra flesta fall har personen med agorafobi redan upplevt en episod av intensiv ångest eller en attack panik . Eftersom denna upplevelse utlöser hans djupaste och mest primitiva rädsla (intensiv aktivering av den cerebrala amygdala) tror personen att han kommer att dö och att han kommer att förlora medvetandet. Vissa tror också att de håller på att bli galna eller att de kommer att tappa kontrollen över sina sfinktrar.
Han börjar därför frukta denna rädsla (krisen eller panikattacken) och vidtar försiktighetsåtgärder för att minska exponeringsnivåerna. Dessa försiktighetsåtgärder är undvikandebeteenden som inte gör något annat än att begränsa praktiskt och känslomässigt oberoende (de försämrar självbilden och får en att känna sig ännu mer oförmögen) och ökar rädslan.
Även om agorafobi är närvarande under större delen av dagen, känner personen sig skyddad och mindre sårbar hemma även om han eller hon har drabbats av panikattacker även där. Människor med agorafobi (utan att inse det) gör det de lurar och utveckla en serie säkerhetsbeteenden i många fall vidskepliga och undvikande vilket ger dem känslan av att ha allt under kontroll.
Om farliga situationer undviks och du inte får ångestattacker eller panikattacker, varför försvinner inte rädslan?
För med den här kartan över säkra situationer får du aldrig uppleva känslan av att ingenting händer och att inget du upplever är farligt. Den falska säkerheten hos den som lider av agorafobi . Utan att inse det bygger han en verklighet som slutar med att han kväver hans frihet och självständighet av rädsla för att känna rädsla igen.
Det betyder att agorafobi upprätthålls av ett annat element än det som skapade den. De flesta fall av agorafobi utvecklas från tidigare erfarenheter av en panikattack (i någon av dess varianter) och upprätthålls av undvikande beteende.
De som fruktar lidande lider redan av rädsla
-kinesiskt ordspråk-
Hur kan man övervinna rädslan för rädsla?
Det enda sättet att övervinna agorafobi är att möta det . Det är nödvändigt att ha en perceptiv-korrigerande upplevelse som bryter associationerna mellan situationer-platser-rädsla och för detta är det nödvändigt att gå i terapi.
Det finns flera terapeutiska tillvägagångssätt som syftar till att övervinna rädslan för rädsla; den enda vetenskapligt bevisade effektiva metoden är dock kognitiv beteendeterapi . Detta betyder inte att det är den enda giltiga terapin men det är den enda som har visat det med empiriska bevis (med objektiva fakta). I vilket fall som helst, för att övervinna rädslan för rädsla måste du konsultera en psykolog som kan vägleda dig genom de steg som krävs för att möta denna rädsla.
En utmärkt övning för att börja tämja problemet är att börja studera ditt fall och kunna definiera hur långt du kan gå . Med andra ord, först måste du definiera dina säkerhetszoner och fastställa vad det maximala avståndet du kan resa från dessa zoner är. För det andra kan ämnet försöka gå till dessa platser säkerhet och försöka flytta bort lite mer varje dag. Det är ett bra sätt att börja ha korrigerande upplevelser med avseende på rädsla.
Slutligen, kom ihåg att rädsla är irrationell och därför kräver att korrigerande upplevelser minskas. Att tänka på eller läsa självhjälpsböcker kan knappast hjälpa dig att övervinna agorafobi. För att sinnet måste lära sig att det som det fruktar så mycket är irriterande men inte farligt. Mod!
