Ångest kan vara en seg motståndare som inte ger något andrum; det inträffar ofta vid det minst lägliga ögonblicket men i vissa fall är det redan närvarande från de tidiga morgontimmarna. Dessa tvångsmässiga och cirkulära tankar, den där känslan av väntan eller fysiologisk aktivering blir den första skuggan att skingra. Ångest när man vaknar kan påverka resten av dagen manifesterar sig som en irrationell rädsla för hinder eller utmaningar vi kan stöta på på vägen.
Det representerar en verklig gräns för dem som inte kan hantera det effektivt. Följande råd kan, även om det verkar enkla, ge en vändpunkt till de dagar som förväntas bli plåga.
Oro när man vaknar? Gå upp ur sängen!
Öppna ögonen och känn ångesten. En känsla av rastlöshet som översätts till fysiologisk aktivering vill gråta tvivel på sin egen förmåga, oroliga förväntan och därför ingen lust att gå upp ur sängen.
Det kan vara en dejt med en okänd person, en fest med vänner, att behöva shoppa eller något ärende. Oavsett våra planer för dagen avskräcker ångest oss verkligen och uppmanar oss att fly.
Först och främst är det därför viktigt att skära av de katastrofala tankarna som gör oss utsatta för katastrofer redan innan vi börjar. Det är ingen slump att sådana tankar smyger sig in i vår inre dialog när vi ligger i sängen .
Cirkulära tankar de intensifieras i situationer där man inte kan göra annat än att tänka (till exempel ligga kvar i sängen). När du vaknar, dröja kvar För dem som redan lider av ångest innebär att stanna tio minuter till under täcket att öppna dörren och rulla ut en röd matta för denna känsla . Om du börjar märka de första tecknen på ökad ångest, var beslutsam: gå upp ur sängen.
Ändring av planer? Nej tack
Undvikelsestrategin det leder bara till att förstärka obehaget. Det är inte nödvändigtvis konkreta stimuli – ett tandläkarbesök eller synen av en orm – som aktiverar det. Till exempel kan ångest berätta för oss att inte gå ut när vi behöver göra ett ärende; katastrofala tankar i kombination med ett tillstånd av låg vital energi övertygar oss om att vi inte kommer att kunna övervinna de utmaningar som kommer med detta engagemang.
Följer dynamiken ångest-undvikande-ångest vi kan välja att byta program men detta kommer att minska det oroliga tillståndet endast tillfälligt och absolut inte på lång sikt. Det kommer också att uppmuntra uppkomsten av ångest när vi befinner oss i samma situation. Det beror på att vi inte har avvecklat de katastrofala tankarna kring denna aktivitet genom att inte bli utsatta för situationen. Slutligen, tanken på att inte ha slutfört ett eller alla av dagens mål kommer att förvärra vårt humör ytterligare.
Att avstå från att utföra våra aktiviteter på grund av ångest gör den redan svåra situationen ännu tyngre och mer komplicerad. Och med resultatet att aktiviteterna eller åtagandena kommer att hamna på hög.
En bra inställning till att lugna ångest när man vaknar är att utsätta oss för det som skrämmer oss trots vår katastrof. I allmänhet är hindren vi föreställt oss faktiskt mindre eller så är vi starkare än vi trodde.
Kaffe och ångestsimulatorer
Även om många av oss har för vana att äta frukost med kaffe och kex koffein är ett stimulerande medel som kan öka hjärtfrekvensen ett tillstånd av fysiologisk aktivering som också kan förväxlas med ångest.
Kaffe är säkert bra för att komma igång men det kan fungera emot oss om vi redan är aktiverade. Att uppmuntra takykardi kan ha en kaskadeffekt på vår kropp: andnöd, svettning och i allmänhet de symtom som är relaterade till ångest som är så skrämmande. Vid ångest när man vaknar är det bättre att undvika denna dryck. förhållandet mellan kaffe och ångest :
Den naturliga effekten av koffein leder till att vi samlar på oss ett stort antal förnimmelser inklusive ökningen av kroppstemperatur och hjärtfrekvens, alla symtom som simulerar ångest. Ur en psykisk synvinkel är det svårt för vårt sinne att skilja de förnimmelser som härrör från kaffe från de av ångest eftersom de uppfattas på samma sätt.
Fåfänga mot ångest vid uppvaknande
Det sista tipset för att undvika ångest när du vaknar är lika med att slösa bort dagen är att ägna dig åt att ta hand om dig själv. Små gester av uppmärksamhet och hygien är aktiviteter som har en lugnande effekt på sinnestillståndet.
När vi vaknar med ångest är det viktigt att ta till aktiva och medvetna strategier. Ångest är en blandning av irrationella och negativa katastrofala tankar. De säger till oss att vi är värdelösa, att vi ingenting är och att vi inte kan uppnå våra mål.
Att ta av sig pyjamasen och ta på dig en outfit där du känner dig bekväm, attraktiv och kraftfull är en perfekt sköld mot giftiga tankar. De är enkla gester men med en potentiellt viktig inverkan på våra känslor av self-efficacy och vår självkänsla sätta på prov. Slutligen är det viktigt att komma ihåg att du inte alltid kan slåss ensam.
Att vakna upp varje dag med oroliga tankar kan vara ett symptom på en störning som är svår att kontrollera utan hjälp. Om du känner att ångest påverkar ditt sociala, familje-, sentimentala eller arbetsliv negativt är det värt att överväga psykologhjälp.
