Fysisk träning och psykisk hälsa är två faktorer som är direkt kopplade till varandra . Enligt många studier kan fysisk träning hjälpa till att hantera psykiska problem eller öka det personliga välbefinnandet. Å andra sidan bekräftar en ny studie en hypotes som borde fungera som en varning: för mycket fysisk träning kan äventyra mental hälsa.
Tack vare den största observationsstudien som gjorts hittills på sambandet mellan fysisk träning och mental hälsa slutsatsen kom att människor som idrottar har färre psykiska problem . I i genomsnitt 15 dagar mindre per månad.
Dessutom visade det sig att Lagsporter som cykling, aerobics och att gå på gym är förknippade med större välbefinnande. Denna studie utfördes av några forskare från Yale University i New Haven, Connecticut (USA).
Målet är bättre förstå hur fysisk träning påverkar en persons psykiska hälsa. Vi försökte också etablera de bästa fysiska aktiviteterna Lancet Psychiatry publicerades den punkt som innehåller denna och andra upptäckter.
Träning är förknippat med bättre mental hälsa hos människor oavsett ålder, ras, kön, familjeinkomst och utbildningsnivå, säger Dr Adam Chekround, huvudförfattare till studien. Chekround förklarar vidare: […] detaljerna i fördelningen av fysisk träning samt typ, varaktighet och frekvens spelade en viktig roll i denna förening. Vi bygger nu vidare på detta för att försöka anpassa rekommendationer om fysisk aktivitet och matcha människor med en specifik träningsregim som hjälper till att förbättra den mentala hälsan.
Samband mellan fysisk träning och psykisk hälsa
Det har forskare upptäckt att träna i 45 minuter 3 till 5 gånger i veckan ger större fördelar. Detta syftar på alla typer av fysisk aktivitet som att ta hand om barn utföra hushållssysslor klippa gräset, fiska, cykla, gå till gymmet, springa och åka skidor.
Vi vet att idrott minskar risken för kardiovaskulär, cerebrovaskulär, diabetes och därmed dödlighet. Men förhållandet till mental hälsa är ännu inte helt klart, i själva verket är resultaten motsägelsefulla.
Även om vissa tester tyder på att träning förbättrar den mentala hälsan, är det också tvärtom. Inaktivitet kan till exempel vara ett symptom och bidragande faktor till dålig psykisk hälsa medan aktivitet kan vara ett tecken eller en bidragande faktor till motståndskraft. Författarna påpekar att studien inte kan fastställa vilken som är orsaken och vilken som är effekten.
Studieförfattarna använde data från 12 miljoner vuxna från 50 amerikanska delstater. Personer som deltog i undersökningen av Behavioral Risk Factors Surveillance System (från engelska Övervakningssystem för beteendemässiga riskfaktorer ) 2011 2013 och 2015. De data som användes var demografi, information om fysisk, psykisk hälsa och hälsobeteenden. Studien tog inte hänsyn till andra psykiska störningar samt depression.
Deltagarna ombads att räkna in hur många av de senaste 30 dagarna hade mått psykiskt dåligt relaterade till stress, depression och andra känslomässiga problem.
De tillfrågades också hur ofta de hade tränat under de senaste 30 dagarna utanför sitt vanliga arbete, hur många gånger i veckan eller månaden de hade idrottat och hur länge. Alla resultat justerades för ålder, ras, kön, civilstånd, inkomst, utbildningsnivå, sysselsättningsstatus, body mass index, självrapporterad fysisk hälsa och tidigare diagnos av depression.
I genomsnitt upplevde deltagarna 34 dagar av dålig psykisk hälsa per månad. Jämfört med personer som rapporterat ingen träning personer som gjorde det rapporterade 15 färre dagar av dålig psykisk hälsa varje månad en minskning med 432 % (2 dagar för personer som hade tränat fysiskt jämfört med 34 dagar för dem som inte hade gjort det).
Färre dagar med dålig psykisk hälsa var vanligare för personer med en tidigare diagnos av depression . I det här fallet visade fysisk träning 375 färre dagar av dålig mental hälsa, en minskning lika med 345 % (71 dagar för personer som hade gjort fysisk aktivitet jämfört med 109 dagar för de som hade varit mer stillasittande).
I allmänhet registrerades 75 fysiska aktiviteter och grupperades i åtta kategorier: aerob träning och gymnastik cykling hushållssysslor gruppsporter fritidsaktiviteter löpning och jogging promenader och vinter- eller vattensporter.
Alla dessa aktiviteter har förknippats med bättre mental hälsa. Men forskarna de observerade i gruppsport därför cykling ae robica och gymnastik de starkaste föreningarna för alla deltagare. En minskning av antalet dagar psykisk ohälsa på 223 % 216 % respektive 201 %. Även att slutföra hushållssysslor resulterade i en förbättring (cirka 10 % färre dagar med dålig mental hälsa eller ungefär en halv dag mindre per månad).
Sambandet mellan träning och bättre mental hälsa var starkare än mellan mental hälsa och andra sociala eller demografiska faktorer (en 432 % minskning av dålig psykisk hälsa). Till exempel hade personer med högskoleutbildning 178 % färre dagar med god psykisk hälsa än personer utan utbildning. Personer med normalt kroppsmassaindex hade 4% mindre än personer med fetma. Dessutom visade personer med inkomster över $50 000 cirka 17% mindre än personer med lägre inkomster.
Träning och mental hälsa: en kombination som inte alltid är vinnande
Frekvens och tid för fysisk aktivitet är också viktiga faktorer. Personer som tränade mellan tre och fem gånger i veckan rapporterade att de hade bättre psykisk hälsa än de som tränade mindre eller mer under veckan (vilket är förknippat med cirka 23 färre dagar av dålig mental hälsa jämfört med personer som tränat bara två gånger i månaden).
Utöva sport under 30-60 minuter var kopplat till en större minskning av dagar med dålig mental hälsa (förknippad med cirka 21 färre dagar med dålig mental hälsa jämfört med personer som inte hade tränat). Människor som tränade mer än 90 minuter om dagen visade minimala minskningar. Att träna mer än tre timmar om dagen har förknippats med dålig psykisk hälsa.
Författarna rapporterar att personer som tränar överdrivet mycket kan ha tvångsmässiga egenskaper. Sådana egenskaper kan sätta dem i hög risk för dålig psykisk hälsa.
Slutsatser
Forskarna hävdar att uppgifterna om förhållandet mellan lagidrott och bättre mental hälsa kan tyda på att sociala aktiviteter främjar motståndskraft och minskar depression med åtföljande minskning av social isolering som ger sociala sporter en fördel framför andra.
Man använde sig av människors självbedömning av sin mentala hälsa och träningsnivåer. Därför vi talar om upplevd psykisk hälsa och inte objektiv psykisk hälsa. Dessutom frågade forskningen bara deltagarna om deras primära träningsform. Det kan därför finnas en god mängd okontrollerad variation när man överväger personer som utför mer än en fysisk aktivitet.
