Rädsla för att bli kritiserad, hur man kan övervinna det

Händer det alla att vi får kritik men kommer vi prata med dig efteråt? Det kan hända att en riktig utvecklas rädsla för att bli kritiserad . Att bli kritiserad är inte trevligt för någon, särskilt inte när det kommer till negativ kritik.

All kritik är dock inte negativ. Vissa är konstruktiva, det vill säga de hjälper oss att förbättra olika aspekter av oss själva. Ibland uppskattar vi dock inte ens denna kritik eller kanske rädsla för att bli kritiserad ?

Rädsla för att bli kritiserad

För det mesta .

Om vi ​​inte reflekterar över att personen som kritiserar oss är arg eller i vilken utsträckning han har rätt så blir vi direkt arga defensiv . Och vi kommer inte ha någon nytta av situationen

Om vi ​​lugnar ner oss och klargör frågan kanske vi inser att vi kanske kan ändra några av våra attityder. På det här sättet kritik kommer att hjälpa oss att lära oss och behålla det goda relation med denna person. Att hantera det på detta sätt hjälper till att bekämpa rädslan för att bli kritiserad.

Å andra sidan kan det hända att den som kritiserar oss har fel och har en synpunkt som vi inte delar. Om vi ​​inte uttrycker oss på ett sätt bestämd vi kan sluta med att vi ger efter i alla andra avseenden av rädsla för att bli kritiserade. Genom att göra så vi kommer att underblåsa den manipulation som denna person utövar på oss och våra känslor av självvärde.

Att acceptera kritik är lika fördelaktigt

Det första steget för att övervinna rädslan för att bli kritiserad är att lära sig att bli kritiserad. Detta mål uppnås först och främst genom att lära sig att reagera lugnt. Fördelarna är många:

• Låt oss lära oss att kontrollera negativa känslor .
• Vi kommer inte att känna oss attackerade.
• Låt oss lära oss att skilja kritik från vår självkänsla. Kritik är bara åsikter.

Genom att förbli lugna och lugnt reagera på kritik kan vi svara på den bättre. På det här sättet:

• Vi kan utvärdera om kritiken är positiv eller om den bara är en avsikt att manipulera oss.
Om det är positivt kan vi lära av detoch förstör inte relationen med personen i fråga.
• Om det är positivt men personen inte har kunnat använda de rätta orden kan vi förstå dem och visa dem hur man kommunicerar bättre.
• Kritik kan vara en strategi för att manipulera oss. I det här fallet, om vi lyckas förbli lugna och avslappnade, kommer den andra personen att känna sig frustrerad.
Om vi ​​inte reagerar på ett argt sätt visar vi inte våra svaga eller känsliga sidor.
• Vi lägger vikt vid oss ​​själva. Vi är domare över vårt beteende. Om vi ​​har gjort ett misstag är det klokt att rätta till vårt beteende. Omvänt måste vi fredligt bekräfta vår synpunkt. Även om den andra personen insisterar kommer vi inte att falla i deras fälla.
• Det gör att vi kan komma positivt ur en situation som i de flesta fall blir väldigt obehaglig.

Vilka negativa tankar stör kritik?

Några tankar är till hjälp för att hantera kritik på bästa möjliga sätt. Genom att ändra dem kommer vi att sluta vara rädda för att bli kritiserade.

Tankar om oss själva

Jag gjorde ett misstag igen, vilken katastrof! Att skam Jag mådde dåligt!. När vi tänker i dessa termer uppfattas varje misstag som ett misslyckande.

Den mer rationella tanken skulle vara: Hade jag fel? Först och främst vill jag verifiera att jag verkligen hade fel. I så fall har jag rätt att ha fel. Hur kan ett misstag göra mig till en ogiltig person? Det bevisar bara att jag är en människa.

Tankar om situationen

Vilken obehaglig och förödmjukande situation. Jag orkar inte mer, jag måste gå. Tron bakom detta uttalande är att saker måste alltid vara lätta och måste gå som vi vill. Den rationella tanken skulle istället vara: Situationen är obehaglig men jag kan inte göra det? Är det bättre att fly eller möta det? Även om det är en obehaglig situation, lyssna på den så kan du lära dig av den.

tankar om andra

Han gör narr av mig. Han vill visa upp mig. Han gör det för att attackera mig, det verkar som om han gillar att fånga mig på fel. Dessa tankar döljer jag från tanken att dåliga människor förtjänar att få straff. Alla andra måste vara det slag och ge oss det vi behöver. Om så inte är fallet är de ingenting värda.

Denna tanke kan ersättas med en annan mer rationell. Vi skulle till exempel kunna säga till oss själva: Hur kan jag förstå hans avsikter? Jag kan inte läsa hans tankar. Tänk om han gör det för att irritera mig? Även om det vore så, ibland är människor inte så bra som vi skulle vilja. Jag är inte perfekt heller.

Det går att övervinna rädslan för att bli kritiserad men först måste vi acceptera att andra kritiserar oss och reagerar lugnt. Efter det måste vi ändra vissa tankar om kritik.