Sömnbrist och konsekvenser

Vi vet alla att det är viktigt att hålla sig fysiskt frisk för att ha en god livskvalitet. Vanor som regelbunden träning eller att äta bra bör vara normala. Utöver det väldigt ofta underskattas effekterna av sömnbrist.

Detta beror på att en livsstil inte kan sägas vara hälsosam utan ett tillräckligt antal timmars kvalitetssömn. Faktum är att flera studier har visat de förödande effekterna av brist på sömn

Om du bryr dig om din lycka måste du veta hur viktig sömn är och vilka effekterna av sömnbrist är på kroppen.

Varför är det viktigt att sova gott?

Många tror att den värsta effekten av sömnbrist är att känna sig sämre energi hela dagen. Eftersom detta inte verkar vara ett så allvarligt problem är det vanligt att människor offrar vila och sover mindre än 8 timmar om dagen . Ibland reduceras dessa timmar till och med till 5 eller 6 timmar per natt.

Problemet är det sömnbrist har allvarliga konsekvenser som går långt utöver fysisk trötthet. Vi presenterar några av dem nedan.

Negativa konsekvenser av sömnbrist

1 – Minskad kognitiva förmågor

Olik studier har visat det direkta sambandet mellan brist på sömn och minskning av vissa psykologiska processer åtminstone tillfälligt; bland dessa är intelligens, uppmärksamhet eller minne .

Dessa effekter kan få allvarliga konsekvenser, särskilt i ämnen som fortfarande är i elevåldern eller som måste hantera uppgifter som kräver att upprätthålla en hög uppmärksamhetsnivå; det är till exempel fallet för lastbilschauffören som tillbringar flera timmar med att köra eller kirurgen som måste utföra långa operationer.

Å andra sidan, just för att vila är förknippat med bildandet av nya minnen Brist på sömn kan förhindra eller göra det svårt att lära sig ny information. Några studier de har till och med visat sambandet mellan otillräcklig vila och degenerativa sjukdomar som Alzheimers.

2. Hälsoproblem

Brist på vila påverkar inte bara mentala förmågor negativt. Enligt flera undersökningar Att sova några timmar ökar också risken för att drabbas av många patologier . Cirka 90 % av personer med svår sömnlöshet upplever allvarliga hälsoproblem.

Några av de sjukdomar som ökar sin förekomst på grund av sömnbrist är följande:

• Kardiovaskulära sjukdomar.
• Diabetes.
• Cancer.
• Högt blodtryck.
• Stroke.

3. Försämring av den allmänna hälsobilden

På grund av sömnbrist eller otillräckligt antal timmar gör det svårare att orka med vardagen . De viktigaste förklaringarna är följande:

• Brist på sömn sänker testosteronnivåerna hos män . Det betyder att ju mindre de sover desto mindre energi kommer de att ha; de kommer också att tappa sexlusten, vara mer irriterade eller mer sårbara för depression eller ångest.

• Å andra sidan sömnbrist är också förknippat med ökat kortisol. Detta ämne som kallas stresshormonet är också förknippat med olika hälsoproblem, inklusive övervikt och fetma.

• Till slut Detta beror på att det inte finns någon kontroll över produktionen av vissa ämnen som cirkulerar i kroppen som t.ex. endorfiner .

Hur du förbättrar din hälsa med tillräcklig vila

När du väl förstår hur viktigt det är att njuta av kvalitetssömn kanske du undrar vad du kan göra åt det. Några av de grundläggande försiktighetsåtgärderna är följande:

• Undvik dem ljusa skärmar under timmen före nattsömnen. Flera studier har belyst den negativa inverkan av det blå ljuset från våra elektroniska enheter på kvaliteten på vår sömn.

• Få tillräckligt med timmars sömn. Experter rekommenderar att sova minst 6 timmar per natt men det ideala antalet timmar är 8.

Respektera din sömncykel.När vi sover går vi igenom olika sömnstadier. Att vakna under några av dem resulterar i en känsla av vila och ett tillstånd av vakenhet medan du gör det i andra faser kommer att resultera i energibrist och dåsighet.

Öva för att förstå vad som är den bästa tiden för dig att vakna. När du väl har identifierats kan du till exempel söka efter det larmljud som passar dig bäst; något som får dig ur sömnen gradvis och som inte får dig att gå upp Dåligt humör .

Studier visar att sömn är avgörande för barn. Genom att sova konsoliderar de faktiskt den inlärda informationen. Men något liknande gäller även vuxna. Förutom att vila låter sömnen även våra psykologiska processer fungera och gör att vi kan uppnå hög prestation. Sömnbrist är väl inte värt att förbise?