Att använda de 5 sinnena är en enkel strategi för att övervinna stress. Det är ett speciellt sätt att synkronisera lukt, syn, hörsel, smak och känsel med avslappnande och avgiftande stimuli; hjälper till att lugna sinnet och minska bruset från våra tankar. Kort sagt är det en defensiv teknik som stimulerar hjärnan och framkallar lugn och välbefinnande.
Ibland ger de enklaste gesterna de bästa resultaten. När det gäller stresshantering finns det många teorier, terapier och tillvägagångssätt som syftar till att prioritera eller förbättra fokus för våra tankar. Det är alla
Våra upplevelser och känslor kan variera beroende på hur vi använder våra sinnen: om vi får dem att interagera med avslappnande stimuli främjar vi inre harmoni.
En av dessa tekniker består helt enkelt i att ta tillvara på vad naturen erbjuder oss: vår kropp och våra underbara 5 sinnen. Är det inte sant att vi ibland tystar dem att vi glömmer deras makt? Faktum är att vi inte alltid är medvetna om informationen de överför till oss om energin i det fascinerande universum som består av förnimmelser och uppfattningar med vilka vi organiserar vår verklighet.
Terapi av Gestalt till exempel påminner det oss om att sinnena är porten till våra känslor. Tack vare dem relaterar vi och bestämmer vilken information som ska passera och vilken som inte. Att kunna harmonisera dem gör att vi kan uppnå
Hur man använder de 5 sinnena för att övervinna stress
1. Lukt
Doften av klippt sjögräs i gryningen av en nybakad tårta doften av regn på torr jord doften av färgpennor i pennhållaren... De är ankare som binder oss till det förflutna till lyckliga stunder i våra liv. Denna skatt beror på ett konkret och fascinerande element: lukt är en privilegierad inkörsport till vår känslovärld.
Ur en fysiologisk synvinkel kan vi notera att den primära olfaktoriska cortex är kopplad till hippocampus och amygdala, två hjärnstrukturer intimt kopplade till känslor. . För att bättre hantera stress är därför ett verktyg som alltid varit till stor hjälp aromaterapi det vill säga att komma i kontakt med parfymer med en avslappnande effekt.
Här är några:
- Lavendel
- Vanilj
- Eukalyptus
- Menta
- Melissa
- Jasminte
- Geranium
- Ylang Ylang eterisk olja.
2. Avslappnande färger
När det gäller att använda de 5 sinnena för att övervinna stress vi kan inte underskatta kraften i det sinne vi använder mest: synen . Tro det eller ej den omgivande miljön saknar harmoni såväl som oordning eller närvaron av vissa färger dominanter kan intensifiera känslor av stress och ångest.
Vi bör organisera oss så att det i de miljöer vi besöker alltid finns en avkopplande visuell stimulans att vila ögonen då och då. Här är några förslag:
- Placera en blommande växt framför närmaste fönster.
- Häng affischer eller tavlor med bilder av floder, hav, regn, etc.
- Enligt vissa studier är färgen blå den mest terapeutiska: den genererar lugn och välbefinnande.
3. Gilla
Många av er kommer förmodligen att hålla med: ett av de bästa sätten att koppla av är att tillfredsställa gommen med en god kopp choklad eller någon annan mat som innehåller denna fantastiska ingrediens. Det är dock viktigt att understryka en grundläggande aspekt: för att minska stress genom smak måste du lära dig att njuta eller äta långsamt producera saliv och stanna klockan ett ögonblick.
Dessutom har desserter inte exklusivitet; Det finns andra alternativ som kanske är mer lämpade för att bekämpa stress:
- Avokado
- Uva
- Avena
- Mela
- Grönt te
- Blåbär
- Banan
- Mandel
- Lax
4. Ljudet av harmoni, tystnadens lugn
Vi lever i en värld nedsänkt i ljud av alla slag ljud som ofta överstiger tillåtna decibel och som hindrar oss från att lyssna på det där elementet som är så värdefullt och förorenande för hjärnan: tystnaden.
Genom att använda de 5 sinnena för att övervinna stress kan vi inte försumma hörseln. För att få den nödvändiga avkopplingen kan vi välja två sätt. Den första är att lyssna på musik och sånger som kan väcka positiva känslor hos oss som glädje, nostalgi, motivation och att övervinna...
Den andra är att lyssna på avkopplande ljud: ljudet av regnet, valarnas sång vitt brus vinden i träden osv.
5. Beröring: känslan som får oss att känna oss levande
Huden är en yta prickad med tusentals receptorer som väntar på att bli stimulerade . En smekning, varmt vatten, havsbris, rena lakan, flytande, omfamningen av en älskad som omsluter oss och når vår själ... Människan behöver kontakt hud hon är ivrig att stimuleras varje dag och på ett trevligt sätt; det är viktigt att ge henne dessa upplevelser närhelst vi kan.
Bristen på taktila stimuli genererar sensorisk hunger: en känsla av tomhet som förstärker stressen. Det räcker dock med en enkel avkopplande dusch och en kram för att dämpa rädslor, spänningar och ångest.
Avslutningsvis att använda de 5 sinnena för att övervinna stress är inte bara möjligt utan nödvändigt för en bättre relation med din omgivning . Det handlar om att välja de mest lämpliga stimulierna för att främja inre balans, välbefinnande och uppfattning om omvärlden.
