Mens upplevs av många kvinnor som den sämsta tiden på månaden dels för att det är så de lär oss dels av direkt erfarenhet. Ändå är förändringarna som den kvinnliga kroppen genomgår en del av en naturlig cykel uppdelad i faser. Låt oss i den här artikeln se de olika faserna av menstruationscykeln.
Menstruationscykeln präglas av olika moment. Att förstå vilka känslomässiga tillstånd som råder i var och en av dem hjälper oss att följa cykeln och inte bara betrakta den som en nedgång i den månatliga välbefinnandekurvan.
Förutom menstruation - den mest kända och uppenbara fasen och den som reklam ägnar mest uppmärksamhet - finns de också follikelfasen, ägglossningen och lutealfasen . Så låt oss se vad som händer i dessa olika fall faser av cykeln ur en fysisk och psykisk synvinkel men också hur man kan utnyttja dem utan att påverkas på ett negativt sätt.
Låt oss å andra sidan komma ihåg det menstruationscykeln är en fysiologisk process. Att veta det förbättrar kommunikationen med vår kropp och lär oss att förstå dess signaler och tolka dem.
Faser av menstruationscykeln
Det finns fyra faser av menstruationscykeln. Var och en av dem kännetecknas av en specifik produktion av hormoner och neurotransmittorer . Tack vare detta är det möjligt att veta vad vi kan förvänta oss i var och en av faserna.
Cykeln börjar på den första dagen av menstruation eller blödning och slutar dagen före nästa. Men eftersom den varierar kan den pågå från 21 till 35 dagar.
Det är oundvikligt att förändringar på hormonell nivå ger konsekvenser för humöret . De hormoner i själva verket påverkar de den kemiska balansen i hjärnan och därför indirekt även på sinnestillståndet.
Menstruation
Cykelns faser påverkar humör och beteende. Under menstruation påverkar till exempel minskningen av östrogen nervsystemets excitabilitet. Nivåerna av vissa signalsubstanser som enkefaliner, endorfiner och serotonin ökar också.
Minskningen av östrogen orsakar också en minskning av nivåerna av östradiol, hormonet som påverkar sexuell lust. Det minskar också progesteron genom att störa produktionen av andra antistresshormoner med effekter på spänningar och irritabilitet.
Vad ska man göra? Du kan dra nytta av denna fas för att fokusera på dig själv . Det är en period som gynnar introspektion. Vissa aktiviteter som t.ex handstil de är vanligtvis lättare och mer flytande. Det är också ett bra tillfälle att fatta de beslut som kräver analys och lugn.
Follikulär fas
Varaktigheten av follikelfasen, den första fasen av menstruationscykeln, varierar från kvinna till kvinna . Det beror också på utvecklingen av äggstockarnas folliklar. Det börjar på den första dagen av menstruationen och kulminerar med utvecklingen av ägget. I denna fas produceras luteiniserande och follikelstimulerande hormoner som genererar östrogen.
Mängden östrogen ökar successivt, speciellt östradiol . Detta översätts på biokemisk nivå till en ökning av signalsubstanser som enkefaliner, endorfiner och serotonin. Runt den elfte dagen aktiveras de områden som är förknippade med belöningsmekanismer.
Det som händer på ett biologiskt plan återspeglas på ett känslomässigt plan. I denna fas ökar känslan av lycka och lycka sexuell lust . Dessutom ger ökade östradiolnivåer styrka och energi.
Det är ett oslagbart tillfälle att starta ett projekt . Tack vare aktiveringen av belöningssystem uppmuntrar denna fas att planera och uppnå mål. Vid denna tidpunkt i cykeln blir det lättare att känna att våra ansträngningar har varit fruktbara.
Ägglossning
Nästa fas i menstruationscykeln är ägglossning. När ägget avslutar mognadsprocessen, leder hypofysen till en ökning av luteiserande hormoner som ansvarar för ägglossningen. Ägget kan befruktas av en spermie under en period som sträcker sig från 12 till 36 timmar. Om befruktning inträffar kommer graviditet att följa annars kommer menstruation.
I denna fas ökar östrogenet och enzymer produceras som gör att follikelvävnaden bryts ner. Detta gör att ägget mognar och släpps sedan ut. I denna fas ökar sexuell lust och energi tack vare en ökning av östrogen i kombination med påverkan av oxytocin och serotonin. Det är rätt tidpunkt för fortplantning eller den där du har störst chans att bli gravid.
För att dra fördel av denna fas kan vi fokusera på skapelsen inte bara i bokstavlig mening. Du kan till exempel lägga all din energi på kreativa projekt: detta hjälper dig att få dem att fortsätta bättre. Men också att dela, ge kärlek och stöd till de som behöver det. Genom att göra det ger du näring till dina mål empati och det delas.
Lutealfas
Den sista fasen av cykeln är lutealfasen. Efter ägglossningen lossnar corpus luteum. Om ägget inte befruktas slutar corpus luteum att producera progesteron och livmoderns slemhinna fälls ut under menstruationen.
En vecka före menstruationen minskar produktionen av östrogen och progesteron: detta inträffar vanligtvis premenstruellt syndrom under vilken det är möjligt att varna:
- Sorg
- Irritabilitet
- Mindre koncentration
- Ångest
- Dåligt humör
- Ryggvärk
- Var och en
- Sömnlöshet
- Magsmärtor
- Diarré eller förstoppning
- Matsug
Hos vissa kvinnor är symtomen mycket intensiva och invalidiserande. I vissa fall kan vi prata om premenstruell dysforisk störning. Studier av dess förekomst visar att 3 – 8 % av kvinnorna är drabbade.
A studio utförd av Uriel Halbreich och medarbetare publicerade i tidskriften Psykoneuroendokrinologi kom fram till att minskningen av livskvaliteten för kvinnor som lider av denna störning liknar den som orsakas av dystymisk störning.
Även om vi går igenom en känslostorm kan vi också dra nytta av denna fas. Som? Det är den perfekta tiden att släppa känslomässiga bördor. Att uttrycka tankar och känslor hjälper dig att känna dig mindre spänd. Lutealfasen är ett utmärkt tillfälle att släppa taget om det som inte är bra för oss.
Cykeln: en möjlighet att lära känna din kropp
Låt oss försöka lägga den negativa synen på menstruationscykeln åt sidan; låt oss se det som en möjlighet att få kontakt med oss själva vara medveten om vår kropp och själ. Låt oss försöka se follikelfasen som en tid för reflektion och beslut, ägglossning för uttryck, lutealfasen ett katartiskt ögonblick och menstruationsfasen en möjlighet att växa känslomässigt.
Var och en av faserna i menstruationscykeln manifesterar sig genom kroppen och sinnet . Att känna till dem hjälper oss att förstå oss själva bättre och omvandla alla förändringar till fördelar. Mens behöver inte nödvändigtvis ses som ett negativt ögonblick i månaden, det beror på din synvinkel.
