REM-fas icke-REM-fas där delta där theta complessi K... Sömncykeln är en process lika fascinerande som livsviktig för människor.
Som Friedrich Nietzsche sa, att sova gott är inte vilken konst som helst, det kräver att vara vaken hela dagen och när vi äntligen sover ger sinnet oss det som är vår egendom: drömmar.
Men som vi väl vet har vi under de senaste decennierna blivit ett nästan sömnlöst samhälle. Cirka 40 % av befolkningen lider av sömnstörningar och 90 % lider av det under vissa perioder på året. Vår livsstil, stress och vissa vanor som intensiv användning av elektroniska apparater påverkar vår sömnhygien.
Det är väldigt intressant att förstå vad som händer i hjärnan under de timmar då dess enda syfte är att förse oss med en djup sömn . När allt kommer omkring det är på natten den har möjlighet att utföra väsentliga uppgifter för vårt fysiska och psykiska välbefinnande som att fixa minnen, eliminera gifter, ta bort irrelevant information och data osv.
Låt oss dyka djupt in i sömncyklernas universum. Låt oss ta reda på hur vi sover och hur vår hjärna tar hand om oss medan vi är i Morpheus armar.
De fem faserna av sömncykeln för vilsam sömn
Nattliga cykler går igenom fem exakta faser. Var och en av dem varar cirka 90 minuter vilket innebär varje kväll utför vi i genomsnitt 5 eller 6 cykler. Att vakna mitt i en av dessa faser och inte nå REM-fasen innebär att gå upp på morgonen trött, förvirrad och med lite energi .
Vi behöver bibehålla ihållande vila under dessa fem faser och detta måste upprepas 4 gånger under totalt 4 cykler. Att sova mindre än 5 timmar innebär att inte ge din hjärna tillräckligt med tid för att utföra sina uppgifter och återställa. Låt oss nu titta på egenskaperna för varje fas av sömncykeln.
Fas 1: somna
Detta första steg kännetecknas av det lätt dåsighet som vi känner när vi är väldigt avslappnade och bekväma i sängen . Den varar i femton eller tjugo minuter och representerar gränsen mellan vakenhet och sömn. Ett elektroencefalogram av hjärnan skulle visa en sekvens av thetavågor (35-75 Hz).
Fas 2: lätt sömn
Andningen börjar bli rytmisk, pulsen är lägre och det fortsätter att vara thetavågor. Den enda skillnaden är att så kallade K- och i-vågor uppstår sömnspindlar . Dessa frekvenser som vanligtvis sträcker sig från 12 till 14 Hz (mycket långsam) har en avgörande effekt: de hindrar oss från att vakna.
Samtidigt uppstår ofta ett märkligt och välbekant fenomen i denna andra fas av sömncykeln. Det är de upplevelser som vi verkar hamna i.
Denna känsla uppstår som en konsekvens av låg hjärtfrekvens. Hjärnan vill se till att allt går bra att den fortfarande har kontroll över kroppen och så skickar den en plötslig stimulans som vårt sinne tolkar som om vi faller.
Fas 3 av sömncykeln: övergång
Vi är så att säga vid ekvatorn för vår sömncykel. Denna fas är kort, varar bara 5 minuter och definieras i huvudsak av en aspekt: theta eller långsamma vågor reduceras för att ge plats åt de mer intensiva där delta . Sömngångsfenomen kan också förekomma i denna fas.
Steg 4: Djup sömn
Vi avancerar i vår sömncykel till ett djupare stadium som varar mellan 20 och 30 minuter. Vid denna tidpunkt är det mycket svårt att vakna då hjärnan är i ett tillstånd av aktivitet där deltavågorna tar fullständig kontroll; vila är verkligen återskapande på alla nivåer.
Om vi vaknade i denna fas skulle vi vara trötta, förvirrade och omgivna av en viss mental tand . Detta är en upplevelse som de som lider av sömnlöshet säkert vet även om de i allmänhet inte kan nå denna fjärde fas.
REM-sömn är scenen för drömmar och mardrömmar
Vi har nått den viktigaste och mest intressanta fasen av nattvilan. REM-fasen är inte bara den där drömmar och mardrömmar föds, det är ögonblicket då vi öppnar dörren till drömnivån.
Theta hjärnvågor återtar kontrollen; elektroencefalogrammet skulle därför visa oss samma hjärnaktivitet som när vi är vakna. Allt detta beror på den intensiva aktivitet som hjärnan når vid denna tidpunkt.
REM-fasen, även kallad paradoxal sömn, upptar ungefär 25 % av vår sömncykel . De tidigare faserna även kallade långsamma eller icke-REM-sömnfaser upptar resten. Därför innebär hela arkitekturen för nattvila en process på cirka 90 minuter under normala förhållanden.
Vi säger under normala förhållanden eftersom användningen av läkemedel för att behandla sömnstörningar något förändrar denna cykel, flödet av stadier och hjärnvågor.
Det hälsosammaste och mest fördelaktiga på alla nivåer skulle vara idealiskt njuta av en naturlig sömn ta hand om faktorer som stress, scheman, kost, exponering för blått ljus från enheter samt enkla aspekter som att ställa in en adekvat temperatur i sovrummet.
Att sova gott betyder att leva gott. Att känna till sömncykler och försöka gå igenom dessa 5 faser kommer att säkerställa vårt välbefinnande.
