Vagusnerven påverkar en stor del av vår kropp
Låt oss stanna upp ett ögonblick och tänka på alla situationer som orsakar oss oro till allt som får oss att känna rädsla, obehag, avstötning... Låt oss visualisera dessa livsviktiga ögonblick och lägga märke till att vi i ett exakt ögonblick får spasmer, kramper i magen som skakar som om det fanns hundratals nervösa och arga fjärilar inuti. Denna känsla tas omedelbart upp av vagusnerven som skickar den till hjärnan med ett meddelande:
där det når störst djup är vattnet som lugnast
-William Shakespeare-
Professorn denna fascinerande struktur i vår kropp är starkt kopplad till våra känslor specifikt till känslan av rädsla eller behovet av att fly. Det har visat sig till exempel att människor som lider av ångest Kroniska patienter lider också av överkänslighet mot denna nerv. Ett annat faktum som är viktigt att komma ihåg är att vagusnerven utgår från hjärnan och når matsmältnings- och andningssystemet, hjärtat och levern.
Som ett resultat tappar en stor del av vår kropp balansen när den utsätts för ångest: hjärtat påskyndar matsmältningen, det blir svårt, vi lider av diarré... DockEtt sätt att reglera effekten av de flesta av våra negativa förnimmelser är att aktivera vagusnerven på rätt sätt. Även om denna struktur reagerar på olika parametrar konfigurerade enligt din organism det finns möjlighet att stimulera eller stärka den för att främja precis den motsatta effekten: avslappning .
Vagusnerven: en del av vår kropp som vi behöver känna till
År 1921 den nobelprisbelönte tyska fysiologen Otto Loewi han upptäckte att genom att stimulera vagusnerven hände något riktigt intressant : pulsen sänktes och en mycket speciell substans producerades som han kallade Vagusstoff (på tyska vag substans). Denna vaga substans var faktiskt en mycket specifik signalsubstans: det är acetylkolin, den första signalsubstansen som har identifierats av vetenskapen.
Acetylkolin är fungerar som en stimulerande kraft för det parasympatiska nervsystemet som blir ansvarigt för att reglera vila, matsmältning, behov av flykt och avslappningssvar .
Det är så att säga ett slags kraftsamspel där välbefinnande ligger i ens homeostatiska balans .
Det är som yin och yang i vår organism där punkten för perfekt balans nås när vi kan njuta av en rätt och adekvat nivå av aktivering när vi inte upplever någon känsla av larm men inte ens ett tillstånd av avslappning som gränsar till svaghet, apati eller orörlighet.
Kliniska psykologer som Kyle Bourassa vid University of Arizona säger till oss att det bara skulle vara tillräckligt främja en hälsosam anslutning av vagusnerven mellan tarmen och hjärnan för att mer och bättre reglera produktionen av signalsubstanser som acetylkolin och GABA (syra
Nedan förklarar vi i detalj några strategier för att uppnå detta mål.
Hur stimulerar man vagusnerven?
Det måste sägas det är möjligt att stimulera vagusnerven tack vare en bra sjukgymnast specialiserad på detta område . Genom specifika massager i maggropen är det möjligt att aktivera vagusnervens verkan för att uppleva en behaglig känsla av lugna på så sätt lindra tarmspasmer i samband med ångesttillstånd.
Ett lugnt sinne ger inre styrka och trygghet varför det är mycket viktigt att njuta av god hälsa
-Dalai Lama-
En annan strategi för att uppnå detta resultat är diafragmatisk andning . Det är ett utmärkt verktyg för daglig avslappning och om det övas varje dag kommer känslorna av hot att minska, matsmältningen förbättras, vi kommer att få en bättre inre balans och vi kommer att vila bättre. Dessutom finns det många andra strategier som tillsammans med djup eller diafragmatisk andning kan hjälpa oss:
- Måttlig aerob träning görs varje dag.
- Positiva och konstruktiva sociala kontakter.
- Öva meditation.
- För en personlig dagbok för att uppmuntra till dialog med dig själv.
- Konsumtion av probiotika då man har upptäckt att en hälsosam och stark tarmflora också påverkar hjärnans hälsa.
- Kalla duschar som varar några sekunder.
- Utövar yoga.
- Sov på vänster sida.
- Skratta ofta.
- Öka nivåerna serotonin och oxytocin.
Sammanfattningsvis, som vi kan se från denna sista lista, finns det en aspekt som vi utan tvekan måste vara uppmärksamma på:det enkla faktum att odla positiva känslor, till exempel genom att njuta av goda sociala relationer, ha stunder av fritid, skratt och avkoppling ger en mycket positiv stimulans till vår vagusnerv.
Låt oss inte glömma det Det är i tarmen som mellan 80 och 90 % av serotoninet produceras må-bra-hormonet. Och vi får inte underskatta att det enkla faktumet att le dansar promenad simning etc. genererar mycket positiva metaboliska förändringar. Förändringar som denna viktiga nerv som vandrar inuti vår kropp plockar upp omedelbart för att sedan skicka ett exakt meddelande till vår hjärna:
