Det finns många viktiga situationer i livet som kan höja vår ångestnivå till den grad att vi testar vår förmåga att kontrollera . Bland dessa finns t.ex
För vissa är det helt enkelt ytterligare spänningar som de lätt blir av med. För andra är det ett ögonblick av instabilitet som de knappt kan övervinna. Det finns de som ser dessa episoder av stor spänning som en upplevelse som gränsar till trauma. Det som är säkert är det nästan ingen står inför en viktig händelse utan ett minimum av nervositet .
Lite rädsla är oundviklig när vi står inför en viktig situation. Dock det finns ett knep eller snarare en metod som möjligen kan hjälpa till att hantera ångest .
Ett experiment för att utvärdera kontrollen av ångest
Detta det verkar som om det i dessa fall är nödvändigt att tillgripa en ritual eller en sekvens av handlingar med ett högt symboliskt värde .
Experter har funnit att när en person skapar och utövar en ritual för att utmana ångest fungerar det i allmänhet mycket bra. För att testa sin hypotes med vetenskapliga data bestämde de sig för att genomföra ett experiment. Deltagarna fick vara i ett tillstånd av stor nervositet. Att lyckas forskarna sa till dem att de skulle behöva sjunga en svår sång inför en stor publik .
De märkte att de flesta av deltagarna följde någon form av ritual. Vissa upprepade högt för sig själva: Var lugna!
Forskarna valde sedan ut en grupp människor som tillämpade en annan strategi. De bad dem att göra det dra hur vi kände i det ögonblicket. Sedan fick de riva teckningen i tusen bitar och slänga dem i papperskorgen . Människor som gjorde denna enkla övning kunde hantera sin ångest bättre.
Hur man kontrollerar ångest i svåra tider
Psykologer har avslöjat att det inte är den lämpligaste strategin att tvinga sig själv att hålla sig lugn. Det enda resultatet av den här metoden är detsamma som det som uppnås när du ber någon att lugna ner sig under en stund av stor oro. Det du ofta får är raka motsatsen: irriterar honom ännu mer . Detsamma gäller när vi är de som är oroliga. Vi säger till oss själva att hålla oss lugna, men istället blir vi mer och mer nervösa eftersom vi finner oss själva också hantera frustrationen över att inte kunna få det vi vill.
A En automatiserad ritual som den som har föreslagits av Harvard-forskare hjälper till att eliminera den känslan av bristande kontroll över vad som komma skall . Dessutom, om handlingssekvensen har en speciell betydelse för oss kommer den att bli ännu mer effektiv.
Sammanfattningsvis, att skapa och genomföra en ritual innan du möter en stressig situation hjälper till att minska ångest. För att vara en ritual måste det alltid göras på samma sätt . Sångare värmer ibland helt enkelt upp sina röster innan ett framträdande. Spelarna, å andra sidan, rör vid gräset på planen, gör ett kryss eller går in på planen och gör någon speciell rörelse. Vissa showbusiness dricker en kopp te eller sover i fem minuter innan en livesändning.
Exempel på effektiva ritualer kan vara de vi föreslår att du följer. Inse andningsövningar eller ta med dig och titta på bilder på människor som är en inspirationskälla kan också vara ett foto på dig i
Om det är ett foto av dig, skulle det perfekta vara att det påminner dig om ett ögonblick som liknar det du är på väg att uppleva. Faktum är att även vid det tillfället var du tvungen att möta en komplicerad utmaning som du inte hade någon kontroll över men du lyckades.
Det är också okej att skriva din största rädsla på ett papper Ritualer av denna typ tar helt enkelt upp medvetna och omedvetna krafter . Det bästa är i alla fall att du skapar din egen ritual. Hur konstigt det än kan tyckas för dig, är det en stor broms på ångesten och de negativa tankarna som ger bränsle till den.
