Vi har upprepat för dig vid flera tillfällen att ångest i sig inte alltid är en dålig sak . I själva verket är det ett adaptivt tillstånd eftersom det tillåter oss att relatera till det som omger oss med rätt nivå av aktivering.
Men ångest förstås som överdriven aktivering blir
På grund av detta Det är mycket viktigt att utveckla personliga resurser och strategier som gör att du kan kontrollera känslor och tankar i själva verket är självförvaltning en viktig färdighet som gör att du kan utvecklas i världen
Du bör veta att inte alla avslappningstekniker har samma effekt för alla och att vilken teknik du än väljer måste du träna på den konsekvent för att göra framsteg.
En fråga kan komma att tänka på: Ska jag också göra det trots att jag inte har ångestproblem? När är det dags att koppla av? Först och främst kan alla ha nytta av dessa övningar. Det är också nödvändigt att välja en tid på dagen då du inte blir avbruten och om du till exempel väljer kvällen, var noga med att inte somna. Målet är att lära sig tekniken. Låt oss nu titta på några övningar.
1. Lär dig att andas
Uppenbarligen vet vi alla hur man andas, det är därför vi lever. Men vi gör det inte korrekt om vår avsikt är det andningen som praktiskt taget alla av oss övar är social och ytlig andning .
Vår vanliga andningsrytm accelereras oralt och ytligt. Vi andas med munnen med hjälp av membranet lite eller inte alls eftersom vi drar ihop magen när vi andas in eller för att vi höjer axlarna.
Som ett resultat inkorporerar vi endast en liten mängd syre vilket resulterar i brist på vitalitet och lägre motstånd. Av denna anledning är andning den första punkten på listan bra andning är grunden för avkoppling .
Den första regeln är att naturlig andning alltid är den som sker genom näsan. På så sätt filtrerar vi luften som kommer in och driver ut de föroreningar som sitter fast i den. Även om det finns olika typer, är den mest fysiologiskt indikerade fullständig andning. Det finns många videor online om hur man lär sig att andas djupt:
2.Jacobsons progressiva avslappning
Som fadern till denna typ av avslappning skulle säga, är eliminering av kvarvarande spänning den väsentliga egenskapen hos denna metod. Eftersom mental spänning aktiverar musklerna måste du för att undvika överbelastning förstå när musklerna är spända och hur du slappnar av dem .
För detta ändamål är det viktigt att känna till de muskelgrupper som vi kan slappna av. Även om denna teknik kräver ordentlig träning för att lära dig, kan du dra nytta av de många videorna på internet för att lära dig den. Här är en:
3. Silvametod eller avslappning med visualisering
Det finns människor som har nytta av avslappningstekniker som inbjuder dem att visualisera avkopplande bilder . En av dessa är Silva-metoden som involverar många övningar. Vi lämnar länken till en video om det så att du kan lära dig mer om denna teknik.
4. Schultz autogen träning
Denna avslappningsteknik är baserad på förslag och inducerar därför förnimmelser och trevliga tankar som gör att vi kan slappna av . Den bygger på tanken att vi alla har förmågan att förändra våra liv om vi ändrar vår mentala attityd. Här är en video för att testa denna teknik:
5. Mindfulness
När vi talar om Mindfulness menar vi både en avslappningsteknik och ett medvetandetillstånd som genererar en bearbetningsstil som översätts till full uppmärksamhet på allt som omger oss och de fakta som händer omkring oss .
Här är en video för att förstå och prova denna metod för att uppnå känslomässigt välbefinnande. Det finns många kurser om denna avslappningsteknik för att utveckla full uppmärksamhet.
6. Gå eller gör fysisk aktivitet
Att gå eller göra någon fysisk aktivitet hjälper till att kanalisera aktiveringen av kroppen . Med andra ord hjälper det till att minska vår oro för att behålla en del av vår själ för oss själva, något som vi ofta glömmer och som utan tvekan orsakar problem på olika nivåer.
7. Lyssna på avslappnande musik
Att lyssna på musik är ett annat underbart sätt att få kontakt med vårt djupaste jag. Känner du till ordspråket, musik lugnar vilda djur? Musik kan verkligen hjälpa till att sakta ner takten i vårt sinne .
Om du tror att du inte har tillräckligt med tid att prova en avslappningsteknik varje dag så är det dags att hitta den nu. Ju mer du tränar desto mer framsteg kommer du att märka. Komma ihåg 21 dagar räcker för att skapa en vana som kommer att förbättra ditt liv .
