Att springa ett maraton, en mentaliseringsutmaning

Från en viss tidpunkt kräver idrott en stor psykologisk såväl som fysisk ansträngning. Att behöva möta en rival individuellt eller som ett lag kräver mentalisering, ansträngning, förberedelser och träning oavsett disciplin. Utan dessa ingredienser kan personlig framgång bli ouppnåelig. Idag fokuserar vi på betydelsen av detta psykologiska element för att springa ett maraton.

För att uppnå ett professionellt eller personligt idrottsmål är det nödvändigt att ta hand om den psykologiska dimensionen. Det är viktigt att koncentrera sig och förbereda huvudet för en tävling. Speciellt om sport ses som en utmaning mot en själv, den värsta tänkbara rivalen med alla dess begränsningar och rädslor. Mentalisering spelar en grundläggande roll och därför behöver vi känna till den bättre.

Mental och psykologisk träning

Den huvudsakliga idrotten inom friidrott är förmodligen maraton. I denna idrottsdisciplin spelar den psykologiska komponenten en grundläggande roll. Och det framkommer redan i förberedelsen när dagarna präglas av tillryggalagda kilometer i sällskap av mer eller mindre svåra smärtor.

Maratonlöpare som tävlar om segern upprepar hela tiden att den verkliga utmaningen är att träna inför loppet . Maratonloppets 42 km döljer uppenbarligen många fallgropar och pressar varje deltagares förmågor till det yttersta.

Fysisk träning åtföljs av en motståndskraftsträning . Stunder när frestelsen att lämna är mycket stor. Stunder då löparen frågar sig själv Vad gör jag här ensam och lider när jag kunde vara lugnt hemma och läsa en bok... Eller när det gäller proffs: Men var det inte bättre att välja ett annat jobb?

Om du vill

Emil Zátopek

En annan viktig psykologisk faktor utöver den som gör att du kan övervinna smärta och trötthet gäller övervinna ångest . Den där nervositeten som infinner sig dagarna innan loppet och som pressar idrottaren att följa näringsrutinen och de mycket hårda dagliga träningspassen med extrem beslutsamhet.

Maratonlöparen vet att han sannolikt inte kommer att förbättra sina tider de senaste dagarna men han kan förlora allt på grund av lite influensa eller virus . Precis när avresedatumet närmar sig och volymen träningskilometer minskar ökar rädslan för att något kan gå fel.

Dessa extraordinära idrottare vet att beslutet att springa ett maraton alltid bör fattas med kallt huvud. Det måste komma i slutet av en lång process där sinnet och kroppen har förberetts tillräckligt. Att komma redo för loppet har en enorm inverkan på en organisk nivå även för proffs. Det vore verkligen vansinne att bestämma sig för att springa ett maraton utan minst två års förberedelser vad gäller kostträning och tävlande på kortare distanser. Det är nödvändigt att bygga en solid fysisk och mental grund innan man kommer till den sista förberedelsen, dvs 3-4 månader före tävlingsdagen.

Under loppet korsar maratonlöparen flera känslomässiga tillstånd . Och det är just här som kroppen visar alla sina fysiska och mentala gränser genom att tas till det yttersta. Det är en disciplin som inte kan tas lätt på och kräver en hög grad av mentalisering.

Springa ett maraton och de 6 mentala faserna

När du springer ett maraton finns det sex olika faser:

Eufori: inträffar före loppets start och under de första kilometrarna. Den kännetecknas av nervositet före loppet. Glada tankar blandas med andra som återspeglar vissa tvivel. Hur som helst måste kroppen komma utvilad till provet och sinnet redo att sluka kilometer. Kommunikation: dyker upp mellan cirka 6:e och 15:e kilometer. Många löpare är upptagna med att prata med kollegor. Det finns en tendens att öka takten som drivs av publikens humör, vilket kan orsaka för tidig utmattning. Övergång: från den 16:e till den 23:e kilometern. Det är ett psykologiskt neutralt skede. De flesta löpare tvingar sina sinnen att hålla fokus på takten i deras steg. Latens: mellan 24 och 31. Det är här maratonloppet börjar. Atleten börjar känna tyngden av loppet och fysiskt och psykiskt lidande. Ångesten att vilja fullfölja loppet uppstår. Viljan att springa börjar försvinna och mentaliseringen haltar. Lidande: från 32:a till 42:a. Maratonlöparen närmar sig sin farliga gräns, det största hindret. Specialister kallar detta ögonblicket då idrottaren, på grund av utarmningen av glykogenreserverna, börjar använda fett som huvud energikälla för att ge näring åt musklerna. Extas i slutet av karriären: förekommer under de sista metrarna. Atleten får vissheten om att han kommer att nå det där målet som några hundra meter tidigare verkade väldigt långt borta.

Faser av mentalisering för att springa ett maraton

Om du kan känna igen och kontrollera sensationerna som uppstår under loppets 6 faser kommer du att kunna springa ett bra maraton.

Eufori: tänk på att efter den första adrenalinkicken kommer tröttheten att komma. Med detta klart kommer du att tillämpa strategierna för att hantera denna känsla som kan äventyra hela loppet.

Kommunikation:du kommer att behöva känna igen förnimmelser vilket leder till att du ökar takten. Till exempel offentligt stöd. Agera med huvudet och låt dig inte ryckas med av känslor. Detta är avgörande för att underlätta mentaliseringsprocessen.

Övergång: du kommer att känna dig bekväm. I denna fas är det väsentliga att inte slappna av och bibehålla rytmen.

Latens: det är ett av loppets värsta ögonblick. Vanligtvis råder negativa tankar så du måste försöka vara optimistisk: jag förväntade mig att det skulle vara så här, det är bara ännu en fas av det lugna loppet som kommer att passera. I det här skedet kommer du att få en fördel om du har sprungit andra maraton.

Lidande: tänk inte på mållinjen eftersom den kommer att verka väldigt långt borta och till och med ouppnåelig. För dina mål närmare genom att flytta dem till nästa kilometer. Din motivation är att dra av meter.

Loppets sista extas: du kommer att märka ett adrenalinrus som, trots tröttheten, är nära den initiala glädjekänslan.

Förutse konsekvenserna

För att hantera dessa känslomässiga händelser som inträffar under loppet som orsakar pessimism och tvingar dig att överge mentalisering är nödvändigt . Denna psykologiska utbildning måste börja i god tid.

Under förberedelserna kommer du att hamna i mentala situationer som liknar dem under själva maratonloppet. Detta kan ske tack vare summan av träning och högintensiv serie i allmänhet mycket långvarig.

Dessa serier kommer också att hjälpa dig att uppskatta tempot att hålla under tävlingen . På så sätt kommer du att lära dig känna igen det rätta tempot som du inte behöver överskrida de första kilometrarna. Från och med den 30:e kommer den förvärvade rytmen att hjälpa kompensationen, vilket gör att du går snabbt trots tröttheten.

Slutligen kommer du att behöva lägga mycket vikt vid intern dialog . Många idrottare misslyckas genom att generera och underblåsa självdestruktiva meddelanden: Det är inte värt det. Alla dessa timmar av träning och nu är jag sist. Dessa meddelanden är ekot av trötthet i våra sinnen. Om din kropp börjar känna smärta kommer ditt sinne att underblåsa defaitistiska tankar när kilometerna passerar.

Att lära sig att använda mentalisering är det bästa sättet att möta och övervinna komplexa och tuffa utmaningar som ett maraton.