Bland alla strategier som försöker minska den fysiska påverkan av stress Jacobsons progressiva muskelavslappningsteknik är en av de mest effektiva . Om vi tränar det alltid kommer det att bli ett utmärkt verktyg för att progressivt dämpa all muskelspänning.
En märklig aspekt av denna utarbetade teknik Edumund Jacobson år 1920 är det efter att vi har lärt oss att använda den förvandlas till en underbar fickresurs ett verktyg vi alla kan göra någon gång för att uppnå lugn i en stressig situation.
Spänning är vad du tycker att det borde vara. Avkoppling är vem du är
– kinesiskt ordspråk-
Vanliga situationer som att stå inför en tentamen, en konferens eller en anställningsintervju tenderar nästan alltid att generera den där muskelspänningen av larm från hjärnan tillsammans med vilken muskelspänningar också omedelbart uppträder, buksmärtor, darrningar, muntorrhet och de där påträngande tankarna som kan ta bort vår kraft och effektivitet när vi utför någon uppgift.
Jacobsons progressiva avslappning gör att vi kan fokusera all vår uppmärksamhet på en serie muskelövningar som gradvis lindrar spänningar och framför allt distanserar de oss från de destruktiva idéer som orsakar oss obehag och gör oss försvarslösa.
Nedan förklarar vi hur du använder det i ditt dagliga liv.
Jacobsons progressiva avslappning och dess förhållande till terapi
Vi har alla upplevt en situation av återkommande stress eller vi går igenom just nu
- Människor som lider av intensiv stress har överaktivt sinne .
- I tankar du kan inte alltid kontrollera dig själv och följaktligen inte ens ditt eget beteende.
- Sakta och nästan utan att inse det går vi in i en ond cirkel som kännetecknas av fysisk och mental utmattning, känslomässig blockering, dåligt humör, ångest och oförmåga att lösa problem.
Stress finns inte i världen, det finns bara människor som tänker stressande tankar
-Wayne Dyer-
Jacobsons progressiva muskelavslappningsteknik som en pre-terapeutisk strategi
Låt oss ta ett exempel för att förstå nyttan av Jacobsons progressiva avslappning. Michele är en neurolog en utmärkt professionell som lider av ångestattacker varje gång han deltar i
- Terapeuten han konsulterade lärde honom att träna Jacobsons progressiva muskelavslappning för att hantera denna förlamning
- Denna teknik är inget annat än en pre-terapeutisk strategi, i själva verket först efter att personen har nått lämpligt tillstånd av lugn kommer terapeuten att kunna påbörja en psykologisk terapi för att erbjuda patienten de mest lämpliga strategierna för att hantera rädsla av självförtroende och oratorisk...
Som vi kan föreställa oss tillåter strategin skapad av Edmund Jacobson oss att nå ett tillstånd av mentalt lugn genom muskelavslappning. När vi väl har uppnått den inre balansen är det dags att omstrukturera våra tankar, ändra vårt fokus och befria oss från våra rädslor. .
Hur man tillämpar Jacobsons progressiva muskelavslappning
Samt att vara en fantastisk strategi för att kanalisera ångest och minska stress Jacobsons progressiva muskelavslappning har flera hälsofördelar : sänker blodtrycket främjar djup och återställande vila minskar kramper hos personer med epilepsi etc.
Välbefinnande och hälsa är ett måste annars skulle vi inte kunna hålla vårt sinne starkt och klart
-Buddha-
Vid det här laget finns det en aspekt som borde vara tydlig: denna teknik kräver en serie tester innan den verkligen är effektiv. Dess fördelar kommer alltid att vara
Avslappningssekvens
Det första du ska göra är att hitta en bekväm position, ta av dig skorna och se till att dina kläder inte sitter åt. Sträck ut armarna, vila händerna på knäna och påbörja denna enkla avslappningssekvens.
- Händer: Stäng händerna och håll dem hårt tills du känner spänning. Behåll denna position i 10 sekunder och släpp sedan gradvis fingrarna en efter en och känn avslappningen.
- Axlar: det är väldigt enkelt vad vi ska göra i det här fallet är att samla axlarna försiktigt uppåt mot öronen. Känn spänningen i några ögonblick, håll positionen i 5 sekunder och släpp dem sedan och känn känslan av lättnad och vila . Upprepa 5 gånger.
- Hals: sedan tar du hakan mot bröstet i några sekunder och slappnar sedan av.
- Mun: Nu öppnar vi munnen och sträcker ut vår tunga så mycket som möjligt i 10 sekunder. Slappna sedan av. Därefter, istället för att dra ut tungan igen, kommer vi att föra den mot gommen; lyssna på den spänning och koppla av.
- Andning: vi fortsätter vår teknik Det är väldigt lätt .
- Axlar: med axlarna vilande mot stolsryggen lutar vi kroppen lite framåt så att axlarna böjs, bibehåller positionen i 10 sekunder och slappnar sedan av.
- Fötter: låt oss avsluta vår sekvens med att fokusera vår uppmärksamhet på fötterna. Sträck ut fingrarna som om du försöker stå på tårna. Håll och märk spänningen i 10 sekunder, släpp sedan taget och känn avslappningen.
Avslutningsvis Du måste träna denna enkla sekvens varje dag letar efter ett ögonblick av lugn och ensamhet för att främja adekvat muskelavslappning. På detta sätt kommer vi att kunna ansluta till vårt sinne för att lugna det, slappna av och bli medvetna om vårt eget här och nu av våra nuvarande behov. Progressiv muskelavslappning fungerar och kan bli din bästa strategi för att hantera alla stressiga situationer.
