Stimulera vagusnerven för att förbättra hälsan

Vagusnerven är den längsta och mest komplexa nerven i vår kropp. Den förbinder hjärnan med många viktiga organ i hela kroppen inklusive tarmar, mage, hjärta och lungor. I den här artikeln förklarar vi varför och hur stimulera vagusnerven att förbättra hälsan.

Det är också en viktig del av det parasympatiska nervsystemet och påverkar andning, matsmältningsfunktion, hjärtfrekvens och mental hälsa. På grund av detta stimulera det kan förbättra vår hälsa genom att stärka vårt försvar mot stress.

Ökad vagaltonus aktiverar det parasympatiska nervsystemet. En hög vagal ton gör att kroppen slappnar av snabbare efter stress.

Under 2018 några forskare de upptäckte en positiv feedback-loop mellan hög vagal ton, positiva känslor och god fysisk hälsa. Med andra ord, ju mer vagaltonen ökar, desto mer förbättras den fysiska och mentala hälsan och vice versa.

Det är nästan så yin e lo yang forskarna säger att det vagala svaret minskar stress, hjärtfrekvens och blodtryck. Det förändrar aktiviteten i vissa hjärnområden, stimulerar matsmältningen, alla processer som uppstår när vi är avslappnade.

Låt oss se hur man stimulerar vagusnerven för att förbättra vår hälsa.

Vagusnervens roll i det autonoma nervsystemet

Vagusnerven har många funktioner men några av de viktigaste är relaterade till dess huvudsakliga roll autonoma nervsystemet . Detta styr ofrivilliga kroppsfunktioner som hjärtfrekvens, matsmältning och andning.

Det autonoma nervsystemet är uppdelat i två huvudgrenar, det parasympatiska och det sympatiska nervsystemet. Det sympatiska nervsystemet förbereder kroppen för att slåss med upplevd fara som svar på en kamp-eller-flykt stressande stimulans.

Tvärtom det parasympatiska nervsystemet förbereder sig Avslappningsstadiet bör vara ditt standardtillstånd, men detta är ofta inte fallet hos personer med stress- eller ångestproblem.

Vagusnerven är huvudledaren i det parasympatiska nervsystemet. Förutom att aktivera avslappningssvaret lugnar det inflammation, det påverkar lagringen av minnen och upprätthållandet av kroppen i ett tillstånd av balans som kallas homeostas. Det bestämmer också produktionen av många viktiga signalsubstanser, särskilt GABA, noradrenalin och acetylkolin.

Tecken och symtom på dysfunktion av vagusnerven

Vagusnervens hälsa och funktion är nära kopplad till vagustonus. När vagusnerven fungerar som den ska, uppstår en hög vagus tonus. Detta är kopplat till god fysisk hälsa, psykiskt välbefinnande och motståndskraft mot stress.

När vagusnerven inte fungerar som den ska uppstår låg vagus tonus. Människor som lätt blir stressade och inte lätt kan lugna sig har sannolikt låg vagal tonus.

Eftersom en av vagusnervens många funktioner är att lugna inflammation Låg vagal tonus leder ofta till kronisk inflammation, en viktig faktor i många sjukdomar i kropp och själ, inklusive ADHD, ångest, depression, Alzheimers, hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Låg vagal tonus är kopplad till en lång lista av både milda och svåra fysiska och psykiska hälsotillstånd.

Vagaltonens inverkan på hälsan är generell och påverkar många viktiga system. Några av symptomen och störningarna är följande:

• Förstoppning
• Depression
• Diabetes
• Ångestsyndrom
• Autoimmuna sjukdomar
• Bipolär sjukdom
• Svårt att svälja
• Tendens att kasta saker åt sidan
• Matsmältningsstörningar inklusive gastropares
• Heshet
• Migrän
• Obesitas
• Ledgångsreumatism
• Plötsliga blodtrycksfall
• Hjärtsjukdom inklusive långsam hjärtfrekvens
• Beroende
• Alzheimer
• Nyheter om trötthetssyndrom
• Epilepsi

Strategier för att stimulera vagusnerven

Det finns många sätt att stimulera vagusnerven och hålla din vagala ton hög och frisk. För att vara exakt använder forskare termen vagusnervmodulering som indikerar förmågan att reglera eller balansera den. Den behöver tonas och stärkas precis som fysisk träning tonar musklerna.

En friskare vagusnerv är mer mottaglig och hjälper dig att läka från stress lättare.

Stimulera vagusnerven med hjälp av anslutningen sinne-kropp

Några övningar och kropp-sinne-terapier som hjälper till att förbättra tonen i vagusnerven är:

Sjunga.Denna aktivitet stimulerar inte bara vagusnerven. Enligt forskare synkroniserar pulsen att sjunga med andra människor och vagusnerven är ansvarig för detta.

Meditera. En studie visar att meditation främjar toning av vagusnerven. Om-mantrat ökar också vagal tonus och minskar samtidigt aktiviteten i amygdala, hjärnans rädslacentrum.

Yoga. All måttlig träning kan stimulera vagusnerven och yoga är den främsta. Flera studier stödjer att yoga ökar nervsystemets parasympatiska aktivitet vilket i sin tur förbättrar vagal tonus. Till exempel har en studie visat att yoga inte bara förbättrar vagaltonen utan också ökar utsöndringen av GABA, avslappningssignalsubstansen.

• Akupunktur . Traditionella akupunkturpunkter, särskilt örakupunktur, stimulerar vagusnerven.

Zonterapi. Framför allt bidrar sätesbyxan till att öka vagustonen.

Andra sätt att stimulera vagusnerven

En annan hemlighet för att hålla din vagusnerv frisk är att ha sunda relationer.

Detta sker delvis pga vagal stimulering orsakar utsöndring av oxytocin, ett hormon som kallas anslutningsmolekylen eftersom det främjar förening. L’ oxytocin det är kopplat till mänskliga egenskaper som lojalitet, empati, tillit och mod.

I denna mening vetenskap upptäckte förekomsten av en positiv feedbackslinga mellan upplyftande sociala kontakter positiva känslor och fysisk hälsa gynnas av vagal ton.

Ett sätt att stimulera vagusnerven är därför att träffa vänner att skratta med. Skratt stärker relationer och ökar hjärtfrekvensvariabiliteten, en giltig indikator på vagusnervens hälsa.

Slutligen bör det understrykas att det även går att stimulera vagusnerven genom kosttillskott. Några lämpliga för att förbättra hälsan och funktionen hos vagusnerven är ingefära och probiotika ( Lactobacillus rhamnosus ) omega-3 essentiella fettsyror (särskilt DHA) och zink.