Hur håller du fast vid dina drömmar och håller dig motiverad till varje pris? James Clear, en välkänd entreprenör, erbjuder ett enkelt och vetenskapligt svar. Allt vi behöver göra är att följa en enkel regel: Guldlocksregeln.
Clear förklarar att även om det fortfarande finns mycket att lära, är förmodligen det bästa sättet att hålla motivationen hög att arbeta med mål som inte är alltför svåra.
När du står inför en utmaning som är för enkel riskerar du att bli uttråkad; medan när du står inför en stor riskerar du att bli besviken. Det är därför nödvändigt att ha ett mål som går lite längre än vad som har uppnåtts fram till dess . regeln om
Guldlocksregeln säger att människor upplever maximal motivation när de arbetar med uppgifter precis över deras förmåga. Varken för svårt eller för lätt. Helt enkelt rätt.
-James Clear-
Att hitta denna ljuva svårighetspunkt hjälper oss inte bara att hålla motivationen uppe utan kommer också att göra oss lyckligare . Clear citerar psykologen Gilbert Brim för att stödja denna punkt: En av de viktigaste källorna till mänsklig lycka är att arbeta med uppgifter med en lämplig svårighetsgrad som varken är för svår eller för lätt.
Hur man håller sig motiverad med Goldilocks-regeln
Clear använder exemplet med en tennismatch mot en motståndare med lika skicklighet. Spelet spelas genom att ta poäng och förlora andra men om du vill verkligen ha det du har allt som krävs för att vinna den. Vid denna tidpunkt minskar fokus distraktioner försvinner och du är helt nedsänkt i aktiviteten.
Utmaningen i det här fallet är helt enkelt hanterbar. Även om segern inte är säker så är det fortfarande möjligt. Clear förklarar att det är de mål som håller oss mest motiverade på lång sikt som vetenskapen har funnit.
Människor älskar utmaningar men bara om de är i den optimala svårighetszonen. Mål betydligt under ens förmåga blir tråkiga. Medan mål betydligt över ens förmåga blir skrämmande istället. Men mål som ligger precis på gränsen till framgång och misslyckande är otroligt motiverande för våra hjärnor. Vad vi vill är att behärska en färdighet precis ovanför vår nuvarande horisont.
-James Clear-
Det är därför han säger Clear arbeta på mål som återspeglar Guldlocksregeln är en av de bästa strategierna för att hålla motivationen vid liv på lång sikt . Bristen på motivation kan bero på tristess eller svårigheter.
Att driva dina mål till gränsen för dina förmågor till en punkt där du känner både utmaningen och vissheten om att kunna göra det är det enda sättet att behålla motivationen .
Mät dina framsteg
Kombinationen av lycka och prestation kallas flöde säger Clear . Flöde som ett tillstånd av maximal motivation är det mentala tillståndet du upplever när du är så fokuserad på en aktivitet att allt annat försvinner.
Forskarna upptäckte också en annan faktor relaterad till flödestillstånd: om de tillämpar Goldilocks-regeln eller inte, förklarar Clear. Om du arbetar med utmaningar med optimal svårighetsgrad är du inte bara mer motiverad utan du upplever också en rus av lycka.
Dock för att nå detta tillstånd av maximal prestation räcker det inte att ägna sig åt utmaningar av rätt svårighetsgrad utan också att mäta dina omedelbara framsteg . Som psykologen Jonathan Haidt förklarar är en av nycklarna för att uppnå flödestillståndet att få omedelbar information om sin egen framsteg . I denna mening, säger Clear, är mätning en nyckelfaktor för motivation.
Att ta sig an en optimal utmaning och få omedelbar feedback på dina framsteg mot ditt mål är en av de viktigaste komponenterna för maximal motivation.
-James Clear-
Till sist en sista kuriosa: Guldlocksregeln är uppkallad efter Berättelsen om de tre björnarna . I berättelsen går Goldilocks in i de tre björnarnas hus och försöker allt tills hon hittar vad som är rätt för henne. Han har inga betänkligheter om att äta en skål med mjölk som är för varm eller sitta på en stol som är för liten eller ligga på en säng som är för låg. Även om slutet av berättelsen inte har mycket med Guldlocksregeln att göra, är det en intressant inspirationskälla.
