Våra tankar påverkar vår mentala hälsa avsevärt. Utövandet av vissa tankevanor och motstånd mot förändring ger upphov till vår verklighet. Det finns en verklighet utanför oss och vi interagerar faktiskt inte med den. Den enda verklighet vi verkligen lever med är en simulering skapad av oss hjärna genom våra tankar och som kanske eller kanske inte liknar den yttre.
I teorin, ju mindre förvrängda våra tankar är, desto närmare kommer vi sanningen. Problemet uppstår när vi har utbildats med generaliseringar fördomar och dikotomier som distanserar oss från det. Att tänka är som att andas vi gör det utan att inse det men vi kan inte tro allt vi tänker. Det uppskattas att endast cirka 20% av våra tankar materialiseras.
Människor har tankar som inte överensstämmer med verkligheten i nuet . Dessa tankar kallas deformerade eller irrationella tankar. De är idéer som kommer till oss och som hindrar oss från att se sakers sanna verklighet; de leder oss till att göra misstag och detta påverkar vårt känslomässiga tillstånd avsevärt.
Det är tolkningarna av verkligheten och inte sig själv som gör oss till stabila eller instabila människor på ett känslomässigt plan. Vad vi tycker om oss själva och våra erfarenheter är det som verkligen orsakar oss ångest- och/eller depressionsproblem rådande i den första världen och inte situationen i sig. Två personer som står inför samma situation kan uppleva och förstå den på olika sätt, vilket bevisar att verkligheten i slutändan är en skapelse av våra tankar.
Verkligheten är det som finns kvar även när du slutar tro på den
Om du vill förändra, ändra dina tankar
Psykologi bygger en del av sina terapier på att ersätta irrationella tankar med andra som bättre passar de verkliga fakta. Att lära sig att omvandla irrationella tankar till rationella är hörnstenen i tänkande anpassat till verkligheten. Människor som kan ändra dessa tankar kan ha stor kontroll över sina känslor och kunna fatta bättre beslut.
En av de mest använda kliniska teknikerna för att ändra olämpliga tankar är diskussion med vilken patienten visas hur han kan modifiera sina föreställningar genom frågor formulerade enligt rationella parametrar tills han blir kapabel att generera en mycket mer adaptiv alternativ tanke. Patientens yttersta mål är att självständigt kunna ersätta eller förfina sina tankar.
Hur komplicerade omständigheterna än är, till exempel en uppsägning eller ett uppbrott mellan ett par, kan de vara de förbättras inte trots våra ansträngningar . I många svåra situationer innebär vår aktivitetsmarginal mer handling på våra tankar än på själva verkligheten.
Vem som helst kan veta men konsten att tänka är naturens sällsynta gåva
Hur tänker man på ett sunt och rationellt sätt?
Händelser orsakar inte känslomässiga och beteendemässiga problem som orsakas av övertygelser som genereras av tolkningen av problemen. En av de grundläggande aspekterna att understryka är skillnaden mellan rationella övertygelser och irrationella föreställningar.
Att tänka rationellt betyder att tänka relativiserat uttrycka sig i termer av önskningar och smaker (jag skulle vilja att jag skulle föredra att jag skulle vilja...). När människor tänker hälsosamt även när de inte får som de vill negativa känslor som genereras av dessa situationer hindrar inte uppnåendet av nya mål eller beslut.
Att tänka på ett dogmatiskt och absolutistiskt sätt leder istället till att vi uttrycker oss i termer av skyldighet, nödvändighet eller krav (jag måste, jag är skyldig). Misslyckande orsakar olämpliga negativa känslor (depression, skuld, ilska, ångest, rädsla) som stör uppnåendet av mål och genererar beteendeförändringar såsom isolering, tendensen att undvika eller fly och missbruk av giftiga ämnen.
Allt beror på hur vi ser saker och inte hur de faktiskt är.
