När känslor överväldigar oss, vad ska vi göra?

När känslor överväldigar oss, låt oss stanna upp och andas djupt. Vi kommer alla att ha känt denna känsla under ett gräl eller när den ständigt vaksamma och lurande ångesten tar kontroll över en situation och gör oss till fångar. Dessa känslomässiga anfall är förödande; men vi har alltid användbara verktyg inom räckhåll för att undvika att tappa kontrollen.

Det finns de som är mer sårbara för känslomässiga översvämningar; medan andra har järnsjälvkontroll känslomässiga hot. när känslor överväldigar oss .

Den känslomässiga hjärnan reagerar på en händelse snabbare än den tänkande hjärnan. -Daniel Goleman-

Avtrycket av dessa komplexa emotionella universum kommer att finnas kvar på ytan och stjäla vårt lugn och balans.

Dessa uttalanden visar än en gång för oss den benägenhet som befolkningen i allmänhet visar angående detta ämne. Vi fortsätter att tänka på känslor som något negativt att känna ångest har inget syfte att livet självt utan skuggan av rädsla skulle vara ett vettigare liv. Vi glömmer kanske att dessa dimensioner alltid har ett tydligt syfte för vår uppehälle och anpassning.

Att veta hur man accepterar och hanterar känslor utan att fly ifrån dem eller förneka dem kommer att undvika dessa återkommande känslomässiga översvämningar.

När känslor överväldigar oss tittar vi mot horisonten

När känslor överväldigar oss måste vi leta efter horisontlinjen och fokusera på den ett ögonblick.

När kaos råder är det bästa balsamet alltid lugnt. Detta beror på att när människan upplever en känslomässig översvämning den mest instinktiva delen av vår hjärna styr panikmekanismen; och i dessa ögonblick är allt kaotiskt, oordnat och intensivt. Till den grad att prefrontal cortex

Amygdala och den direkta resan mot rädsla eller ilska

När känslor överväldigar oss kan vi gå från lugn till panik till ilska eller rädsla på bara fem sekunder.

Som avslöjas av en studie utförd av Emory University i Atlanta och publicerad i tidningen Biologisk psykiatri amygdala modulerar vårt beteende i samband med rädsla, stress eller aggression.

Oreglerade känslor känslor som tar över

Människor som utvecklar en känslomässig störning kan eller kan inte reglera sina känslor. Med tiden genererar denna situation större ångest till den grad att den ger form åt ett slags impotens där allt ligger utanför vår kontroll. Därför måste vi vara tydliga med det känslorna som vi inte reglerar idag kommer att överväldiga oss imorgon och om denna situation blir kronisk kan vissa tillstånd som generaliserad ångest och depression dyka upp.

En annan aspekt att tänka på är det i dessa situationer är det ingen idé att undertrycka känslor eller blockera tankar . Den klassiska idén om

Vad ska man göra när känslorna överväldigar oss?

Vilken är den lämpligaste strategin när känslor överväldigar oss?

När känslor överväger oss tar vi djupa andetag flera gånger utan att rusa. Lite i taget kommer vi att få kontroll över vår kropp för att nå vårt sinne...

På något sätt tenderar de som har kontroll att inkludera en blandning av styrka och dominans i denna handling. I detta fall och inom det känslomässiga området är det att föredra att överge motstånd och välja acceptans, hantering, flexibilitet, transformation och rörelse .

Låt oss se vilka strategier vi bör tillämpa i dessa fall.

• En studie publicerad i tidskriften Gränser i psykologi påpekar att känslomässig reglering inte har det finns ingen enskild strategi som tjänar oss för varje situation och omständighet . Oron över att stå inför ett prov, ett argument, att behöva acceptera ett uppbrott eller till och med en förlust kommer att innebära att strategier måste omsättas i praktiken för att hantera situationen.

• Å andra sidan känslor finns alltid för ett syfte och vi måste fråga oss själva vad de förväntar sig eller vill ha av oss.

Cerebral amygdala är en vaktpost som i de flesta fall bestämmer sig för att mobilisera rädsla eller rädsla ilska .

När känslor överväldigar oss är det till liten nytta att säga till oss själva, lugna ner dig, ingenting händer. För för vår kropp och vår hjärna händer det. I dessa stunder Att ta ett djupt andetag och andas ut kommer att hjälpa oss att reglera vår puls och slappna av muskelspänningar... Och när kroppen har återfått balansen kommer vi att kunna knacka på dörren till vårt sinne och samtala med det.