Kognitiv beteendeterapi

Under åren har psykologi anammat olika tillvägagångssätt för att förstå och ta itu med mänsklig funktion. Var och en av dem med sina egna teoretiska tillvägagångssätt och praktiska tillämpningar. I mer än tre decennier Kognitiv beteendeterapi har bekräftats som den psykoterapeutiska inriktningen med flest bevis på dess effektivitet.

De kognitiv beteendeterapi den kan appliceras med utmärkt resultat på de mest olika problem. Det är faktiskt ett extremt effektivt och flexibelt alternativ. Den garanterar betydande förändringar under begränsade tider och den mångfald av tekniker den innehåller ger den den flexibilitet som krävs för att anpassa sig till specifika problem och individen.

Ursprunget till kognitiv beteendeterapi

Under åren har det blivit flera psykologiska strömningar och sedan ge vika för andra tillvägagångssätt.

Två av dessa (behaviorism och kognitivism) ligger till grund för den terapi vi har att göra med idag. Först och främst är det därför nödvändigt att förstå vad de består av.

Behaviorism

De behaviorism fokuserar sitt intresse på synligt beteende. Dess studieobjekt består enbart av de beteenden som individen producerar och som kan observeras och mätas .

Enligt denna ström är beteenden svar på vissa stimuli och deras frekvens ökar eller minskar baserat på konsekvenserna. Vi kan därför förändra en persons beteende genom att variera relationerna mellan stimulusrespons och konsekvens .

Till exempel: personen med hundfobi har förknippat hundar med rädsla och flyr därför iväg i deras närvaro. Om vi ​​lyckas avbryta denna association kommer hundarna att upphöra att vara en aversiv stimulans och försökspersonen kommer att sluta springa iväg. Å andra sidan om vi vill att ett barn ska äta mer grönsaker bör vi belöna honom varje gång han gör det.

Kognitivism

Detta psykologiska tillvägagångssätt fokuserar på studiet av kognitioner eller tankar eller mentala processer . Han är intresserad av att förstå den mekanism som skapas av människor efter att ha tagit emot information: hur han bearbetar den och hur han tolkar den.

Grunden för kognitivism är att vi inte uppfattar verkligheten som den är utan som vi är. Var och en av oss med våra egna interna processer ger en annan mening till den verklighet vi uppfattar.

Till exempel: du ringer en vän och han svarar inte. Du kanske tror att han inte hörde samtalet eller att han inte vill prata med dig för att han inte gillar det. Verkligheten är densamma men den interna processen är helt annorlunda.

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi presenterar sig som en kombination av de två tidigare strömningarna genom att relatera tankar och beteenden. Det står att det finns ett inneboende förhållande mellan tanke, känsla och beteende och att förändringar i någon av dessa tre komponenter kommer att påverka de andra.

I denna mening använder den mycket olika tekniker som syftar till att modifiera ett av de tre elementen med vetskap om att det på detta sätt kommer att påverka människan som helhet.

Till exempel:

De kognitiv omstrukturering det är en teknik som består av att hjälpa personen att ändra sina övertygelser eller tankar.För detta ändamål uppmanas han att utvärdera sanningshalten i sina tankar och att leta efter mer adaptiva alternativ. Efter att ha förändrat hur vi tolkar verkligheten förändras också hur vi känner och agerar.

Exponering är en teknik som syftar till att ändra beteende. Försökspersonen uppmuntras att sluta undvika eller fly det han fruktar och att möta det. När han ändrar sitt beteende och möter situationen bevisar han dess ofarlighet; hans övertygelser och känslor om det förändras omedelbart.

Avslappningstekniker fokuserar på känslor. I synnerhet hjälper de personen att hantera dina känslor självständigt och din aktiveringsnivå. När känslor förändras blir tankarna mindre katastrofala och beteendet skiftar från undvikande till att hantera.

Kognitiv beteendeterapi är därför ett flexibelt och effektivt helhetsgrepp . Det uppnår betydande förbättringar på kort tid och för en mängd olika störningar och problem. Det är också den psykologiska inriktningen med mer experimentella bevis som bekräftar dess effektivitet. Men när det kommer till att välja ett terapeutiskt tillvägagångssätt är det lämpligt att ta reda på vilka alternativ som finns och välja det du känner dig mest bekväm med.