Psykologin känner mycket väl till ett fenomen som kallas social smitta. Det här är situationer där känslor sprids till den grad att de skapar stark stress, oro och till och med panik. Corona-ångest påverkar alla och det är nödvändigt att begränsa dess effekter för att korrekt hantera den situation vi upplever.
Att uppleva starka känslor av panik förändrar vår livsstil. Coronavirus-pandemin kommer säkert att ha effekter på ekonomin, men den värsta aspekten är att den får oss att bete oss irrationellt. Till exempel en stor del av befolkningen attackerade stormarknader och fyllt på med toalettpapper i månader. Är detta beteende vettigt? Tydligen inte.
Vi måste vara tydliga. Ångest är en del av oss och har som sådan ett syfte och dess betydelse. Tack vare det varnar vi och reagerar faktiskt på faror och säkrar vår överlevnad.
I sammanhang av osäkerhet och oro som det nuvarande ögonblicket vi står inför är det mycket viktigt att hålla ångesten under kontroll. Denna känsla måste vara vår allierade och inte orsaken till ytterligare bekymmer som får oss att anta ologiska och irrationella beteenden.
I det aktuella scenariot kan rädsla vara ett andra virus lika farligt som COVID 19 . Anledningen? Om vi låter oss övervinnas av rädsla kommer vårt psykologiska obehag att öka och vi kommer att visa det värsta av oss själva. Det här är definitivt inte tillfället att vara rädd. Dessa dagar måste vi ta fram det bästa i oss och använda vår mentala styrka.
Coronavirus-ångest: vad kan vi göra?
Det klassiska engelska budskapet Håll dig lugn och fortsätt (Behåll dig lugn och fortsätt) bör gälla alla. Den här frasen dök upp första gången i Storbritannien 1939 i ett häfte för att öka befolkningens moral. Senare blev det, som vi väl vet, en ikonisk fras. Var det till någon nytta?
Folket uppskattade säkert den engelska regeringens vilja. Men det är faktiskt inte så bra att säga åt någon att hålla sig lugn. vi behöver träna upp vår mentala koncentration.
Det handlar om att minska hyperaktiviteten i amygdala och våra känslor för att aktivera prefrontal cortex det vill säga det område av hjärnan som gör att vi kan agera och tänka på ett mer fokuserat och reflekterande sätt.
1. Undvik informationsrus
Överbelastning av information måste undvikas . Världshälsoorganisationen (WHO) har insett att den nuvarande krisen orsakar enorm stress för befolkningen. För att minska stressens negativa påverkan måste vi undvika att utsätta oss 24 timmar om dygnet för de nyheter och data som kontinuerligt tillhandahålls oss.
Vi behöver bli informerade men utan att vara besatta av nyheterna. Att obarmhärtigt kontrollera siffrorna, infektionsfrekvensen, de nya fallen och de nya dödsfallen gör inget annat än att öka oro för Coronaviruset.
2. För att hantera negativa tankar måste du vara rationell
Att vara rädd är logiskt. Denna rädsla måste dock vara rationell. Till exempel: jag är rädd att jag är smittad. Vad ska jag göra?. Informera vårdpersonal och vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder. Jag är rädd att min pappa eller farfar ska bli sjuk, vad kan jag göra?. Skydda dem genom att följa alla nödvändiga protokoll.
Rädsla måste vara en mekanism som stimulerar oss att vidta användbara åtgärder för att agera. Vi måste därför hålla kontroll framför allt negativa tankar som ökar paniken.
Om vi angrips av idéer som att vi alla kommer att dö eller om det inte finns någon lösning måste vi försöka vara rationella. Hur? Söker information från pålitliga källor. Om man till exempel tittar på de statistiska uppgifterna från Kina: dödligheten är 23 %.
3. Inför osäkerhet försöker vi behålla våra dagliga rutiner så mycket som möjligt
Oron för coronaviruset drivs av osäkerhet. Sanningen är att vi står inför en ny situation som vi aldrig har upplevt tidigare. Det är ett nytt virus och det finns inget vaccin ännu.
Dessutom vet vi inte hur länge de restriktiva åtgärderna och karantänstiden kommer att pågå. Allt detta leder till att vi upplever ett tillstånd av osäkerhet som inte alla vet hur de ska hantera.
Vad kan vi göra? Det är bättre att fokusera på här och nu. I dessa fall är det ideala att etablera en rutin att respektera som tvingar oss att fokusera på nuet.
4. Coronavirus-ångest: dela känslor för att leva bättre
Ångest är en väldigt vanlig känsla som gör den som känner den svag. Det är dags att acceptera alla våra känslor och dela dem med andra för att hitta balans.
Vi får inte underblåsa känslor av rädsla utan snarare lära oss att hantera dem och skapa utrymmen som erbjuder oss hopp, energi och känslomässig tröst.
5. Var realistisk: risken bör inte minimeras eller maximeras
Ett sätt att hantera Corona-ångest är att alltid vara realistisk. Vi får inte hamna i psykologiska försvarsmekanismer som leder till att vi minimerar risken för att vi är unga eller för att i vårt område är infektionsfrekvensen väldigt låg och därför är faran lägre.
Men vi bör inte heller maximera faran till den grad att vi lider av sömnlöshet och låta COVID-19 vara vår enda tanke.
I grund och botten handlar det om att anpassa sig till denna nya verklighet medveten om att vara ansvariga gentemot oss själva och andra. Om vi fastnar i Coronavirus panik vi är ingen hjälp för någon. Om vi underskattar situationen utsätter vi oss själva och andra för risker. Vi måste agera med balans och sunt förnuft.
6. Coronavirus-ångest: vi har inte kontroll över vad som händer men vi kan kontrollera våra reaktioner och
För att hantera Corona-ångest måste vi erkänna en verklighet: vi har ingen kontroll över COVID-19. Men vi kan kontrollera våra reaktioner och beteenden. Vi måste fråga oss hur vi vill minnas denna period när den är över.
Det skulle vara trevligt att minnas oss själva som människor som höll sig lugna, som var ansvarsfulla och som tog hand om sig själva och andra.
7. Dagliga mål
Ingen kunde förutsäga den nuvarande situationen men vi måste leva den och möta den. Dock per platta ut smittningskurvan som Kina gjorde kunde det ta flera veckor.
Fram till den dagen, två element som kommer att hjälpa oss att minska bördan av ångest mot coronaviruset. Det första är att sätta upp dagliga mål. Det andra är att hålla kontakten med de människor vi älskar.
Målen måste vara både kortsiktiga och långsiktiga. Varje dag när vi vaknar är det lämpligt att sätta upp ett kortsiktigt mål: läs en bok gör något nytt med din partner eller barn städa huset skriv färg etc. Långsiktiga mål ger oss å andra sidan hopp och påminner oss om att det finns en framtid som väntar på oss.
Det är lika viktigt att upprätthålla kontakten med de människor som är kära för oss. Nu mer än någonsin tillåter WhatsApp och videosamtal oss att hålla kontakten med familj och vänner. Låt oss använda teknik och inte överge hoppet. Vår attityd kan hjälpa oss att övervinna detta svåra ögonblick bättre.
