Vi upplever alla stressiga situationer, problem, överdrivna personliga och professionella krav och om allt detta fortsätter över tid kan vi känna oss känslomässigt utmattade. Emotionell utmattning är en upplevelse där personen känner att han inte har tillräckliga förmågor för att psykologiskt hantera sin dagliga rutin : hon har samlat på sig en sådan nivå av trötthet att hon finner sig själv hämmad och oförmögen.
Det kan vi alltså säga
Emotionell utmattning är en upplevelse där personen känner att den inte har tillräcklig kapacitet att möta sitt dagliga liv på en psykologisk nivå och upplever en nivå av mental trötthet som kan bli handikappande.
Vi hör det alltid förtryckt överväldigad och ganska verklig och objektivt mentalt trött.
För att bättre förstå vad känslomässig utmattning är (om du aldrig har upplevt det) kan du göra en övning visualisering : kom ihåg tröttheten du kände efter att ha samlat på dig flera timmars arbete, tänk dig nu att du i slutet av denna dag måste börja en till och sedan en till... Du känner dig mer och mer trött, din prestation försämras och dina tankar är mindre och mindre positiva.
Med tanke på att känslomässig utmattning genererar skadliga konsekvenser för hälsan i den här artikeln kommer vi att förklara hur man förstår om det händer dig och vi kommer att föreslå några strategier för att övervinna det .
Hur upptäcker man känslomässig utmattning?
För att förstå om du lider av känslomässig utmattning måste du först och främst undersöka vilka situationer eller problem du har mött under de senaste tre/fyra/fem månaderna. En lång tidsperiod måste analyseras eftersom känslomässig utmattning kräver en ansamling av krav och stress och kan dyka upp efter att ha löst problem när stormen har passerat .
Då måste du själv observera och upptäcka om det finns några av dessa symtom:
- Nervositet eller obehag större delen av dagen.
- Somatiseringar som mag-, rygg-, nacke- eller huvudvärk mer än två gånger i veckan.
- Problem med att koncentrera dig och känna att du tappar minnet även om viktiga ämnen som du inte skulle ha förbisett eller glömt vid andra tillfällen i ditt liv.
- Brist på motivation eller negativt humör.
- Känslan av att ha överskridit gränsen och inte längre orkar fortsätta.
- Sömnstörningar (svårigheter att behålla den eller somna tidigt).
- Användning av droger (särskilt alkohol och cannabis).
- Överkänslighet och irritabilitet.
- Svårt att ansluta till nuet.
Vilka är konsekvenserna av känslomässig utmattning?
Om åtgärder inte vidtas i tid kommer alla dessa symtom att leda till allvarliga problem depressiv störning ångeststörningar (till exempel panik eller generaliserad ångest) och sjukdomar som sår eller mag-tarmproblem.
Personen känner att han har överskridit gränsen och slutar komma ihåg sina framgångar och har förtroende för sina förmågor. Under paraplyet av känslomässig utmattning växer känslan av oförmåga att vara liten i en värld som är för mycket stor.
Med tanke på konsekvenserna av känslomässig utmattning kan vi mycket väl förstå vikten av att veta hur man bekämpar den. strategi att hantera känslomässig utmattning.
Emotionell utmattning orsakar stora självkänslasproblem främst för att personen känner att han har överskridit gränsen och slutar minnas sina framgångar och har förtroende för sina förmågor.
Tips för att bekämpa känslomässig utmattning
Fastställ dina gränser och ansvar
Den första strategin gäller behovet d jag omorganiserar strukturen i ens liv organisationsarkitekturen som förde dig till den punkt där du är. Säkert vid flera tillfällen har du sagt ja då det hade varit bättre att neka dig inte på grund av bristande lust (vilket ändå skulle vara tillåtet) utan på grund av oförmåga. Det är också troligt att du vid många andra tillfällen har sagt nej till en möjlighet som du velat utnyttja men som dolt för många rädslor som fick dig att lägga den åt sidan. Det är dags att återhämta sig självsäkerhet
Sätt dina gränser och ge dig själv möjligheter och tillåt dig själv att göra misstag.
För att bekämpa känslomässig utmattning måste du lära dig att sätta gränser och tolerera misstag.
Avsätt stunder för att koppla av
För att tömma din känslomässiga belastning måste du stanna upp och koppla bort. Det handlar om att skapa ögonblick som bara är till för att du helt enkelt ska distrahera dig och få kontakt med dina personliga behov. En bra idé kan vara att gå ut med vänner eller träffa släktingar och tillbringa trevliga stunder tillsammans.
Försök att inte spendera mer än 15 minuter på dina problem eller din utmattning.
Gör en lista med prioriteringar
Gör dina prioriteringar och fokusera på en i taget; du måste sluta göra flera saker samtidigt eftersom detta också kommer att bidra till uppkomsten av känslomässigt obehag. För att bekämpa känslomässig utmattning måste du sluta kräva din sinne gör ditt bästa i olika uppgifter samtidigt.
Ge dig själv tillåtelse att fokusera på en sak i taget och lämna till morgondagen det som inte står på din agenda idag. För att denna strategi ska fungera måste du realistiskt prioritera alla pågående uppgifter och inte bara lita på vad andra förväntar sig eller vill ha.
Lär dig att uttrycka dina känslor på ett terapeutiskt sätt
Att veta hur man uttrycker känslor på ett terapeutiskt sätt går längre än att bara säga hur man känner; det innebär också att förbättra kvaliteten på kommunikationen för att underlätta empati
Den känslomässiga dagboken låter dig skilja dig från dina tankar, ventilera och bekämpa känslomässig utmattning. Kom också ihåg att om du inte uttrycker dina känslor har du värde negativa såsom sorg eller ilska dessa kan uppmuntras och växa. Till exempel, om du är ledsen kan du känna dig ännu mer ledsen om du känner att andra inte förstår dig.
Slutligen, om du försöker bekämpa känslomässig utmattning och du inte är kapabel att göra det, måste du veta hur du ska be om hjälp och kontakta en professionell som kan utvärdera situationen och föreslå de olika strategierna att anta i varje enskilt fall.
