Den mänskliga hjärnan är formbar: precis som alla andra delar av kroppen är den programmerad att anpassa sig till omgivande miljöförhållanden. Dagens samhälle gör det väldigt enkelt för oss att göra förändringar i vår hjärna. För att maximera sinnet måste vi förlita oss på självpåtagna utmaningar såväl som förmågan att möta dem som ålagts oss utifrån.
Mental träning är en av de resurser som finns tillgängliga för oss för att förbättra och fullända en eller flera mentala processer. Det är möjligt att göra detta genom att utföra mentalt ansträngande uppgifter som gradvis kommer att förbättra våra färdigheter. Hjärnan är förvisso starkt karakteriserad av genetik, men dess förmågor beror inte bara på DNA: vi kan implementera förstärkningsstrategier.
Att träna kognitiva färdigheter är nästan som att träna kroppen. För att uppnå detta är det viktigt att lämna din komfortzon. Du måste göra en konstant ansträngning och gradvis öka svårigheten. När vi vänjer oss vid en övning kommer vi att göra det automatiskt och det kommer att gå från att vara ett träningspass till ett vana .
Nedan hittar du några tips för att träna din hjärna genom att sätta den på prov och få ut maximal potential.
1. Sport
Aerob fysisk aktivitet som involverar andningskontroll förbättrar hjärnans förmåga, särskilt de som baseras på interaktionen mellan frontala och mediala temporalloberna. Dessa övningar påverka arbetsminnet och exekutiva funktioner. Fördelarna med sport på kognitiva förmågor har en fysiologisk förklaring eftersom de gynnar produktionen av neurotrofiska faktorer.
Neurotrofa substanser ökar synaptisk plasticitet, neurogenes och cerebral vaskularisering. De minskar också förlusten av hjärnvolym under hög ålder, särskilt i hippocampusområdet kopplat till minne och inlärning. För att sport ska vara bra för dig är det viktigt att göra det med en viss konsistens varje dag i cirka trettio minuter.
Kardiovaskulära övningar kan anpassas efter personliga förmågor. Nybörjare kan börja gå i bra tempo eller göra roliga sporter som paddeltennis eller simning. De kognitiva fördelarna med idrott kommer att bestå i hög ålder när de kommer att fungera som ett naturligt skydd mot Alzheimers.
2.Träna arbetsminnet
Träna minne arbete är mycket användbart när det gäller att stimulera våra kognitiva förmågor. Det finns många övningar för detta ändamål. En av de mest kända är den sk n – tillbaka : en figur dyker upp och försvinner på en skärm, individen måste ange om bilden visas på samma plats som föregående gång eller inte.
Svårigheten kan ökas då och då genom att till exempel ange om siffran var i samma punkt jämfört med tre tidigare gånger. Träning tvingar hjärnan att spara aktuell information under en viss tid och sedan jämföra den med aktuell information. Det har visat sig att den här övningen också hjälper till att utveckla andra färdigheter som att resonera flytande.
Varje uppgift som kräver tillfälligt bibehållande av auditiv eller visuell information aktiverar arbetsminnet. Ett annat exempel är att lyssna på en nummersekvens och upprepa den i omvänd ordning. I regel du bör börja med en medelstor spelnivå som passar dina förmågor eftersom det är grundläggande
3. Gå ur din komfortzon
Det handlar om att inte nöja sig med komfort utan om att träna sinnet genom att utföra aktiviteter som innebär en utmaning. Hitta en hobby som kräver intellektuell ansträngning hur man lär sig spela ett instrument. Om du till exempel gillar tv-serier, börja titta på dem på originalspråket med italienska undertexter. När du har vant dig kan du försöka sätta på engelska undertexter tills du är redo att ta bort dem helt.
Med andra ord det handlar om att hitta ett sätt att bli en livslång lärande. Vi vet att barn lär sig varje dag eftersom det är en del av just det stadiet i livet. Barn har bland annat lättare att lära sig eftersom deras synaptisk plasticitet det är som bäst. Som vi har sett är det dock aldrig för sent att lära sig nya saker.
Naturligtvis kommer de aktiviteter som genomförs att anpassas till varje ålders förmågor samt personlig smak. Att vara motiverad är viktigt för att inte lämna en aktivitet halvvägs. Oavsett om det är sudoku-korsord eller kanske ännu mer positiva gruppspel som schack. Faktum är att sociala relationer också har en positiv inverkan på en kognitiv nivå.
4.Läsning
Det är en av de mest effektiva mentala träningsmetoderna med låg kostnad och otaliga fördelar. Det finns ingen anledning att använda teknik eller köpa dyr utrustning och det kan göras var som helst och är en trevlig aktivitet. Ju tidigare vi vänjer oss vid att läsa desto bättre. Det är därför det är viktigt att förmedla denna passion till de små redan från början berätta sagor för dem och lära dem att läsa noveller.
De läsning aktiverar olika mentala processer som perception, minne och resonemang. När vi läser avkodar vi visuella stimuli (bokstäver, ord, meningar) och omvandlar dem till mentala ljud för att ge dem mening. Denna enkla åtgärd aktiverar stora delar av hjärnbarken och omvandlar den till en utmärkt stimulans för sinnet.
Läsning låter fantasin flöda, främjar kreativitet och utökar ordförrådet. Det är ett sätt att lära sig på ett roligt och roligt sätt. Bland de avgörande faktorerna i kognitiv reserv upptar läsning de första platserna. Faktum är att många studier visar att att börja läsa i tidig ålder främjar större kognitiv reserv.
5. Att leva i komplexa och rika miljöer
För att förstå konceptet med en rik miljö, försök att tänka på djur som används för experiment som möss. De stimuleras genom visuella och ljudimpulser som gör att de kan ta emot information från den omgivande miljön. Det fungerar på samma sätt för människor en rik miljö är en plats full av nyhet och komplexitet en miljö som förändras och tvingar dig att anpassa dig till den.
Ett barn som växer upp i en rik miljö är till exempel ett barn som har ständig tillgång till ny information och får möjlighet att delta. Han kommer att få en familj som äger ett piano och lär honom att spela det, en familj som främjar läsning och kritiskt tänkande där barnet kan uttrycka sin åsikt och lära sig. En miljö där utmaningar föreslås som man kan hitta sin egen lösning på.
Enligt Stern erbjuder en komplex miljö ämnen två typer av resurser: hårdvara det vill säga fler synapser och större dendritisk arborisering och den programvara det vill säga mer balanserade kognitiva förmågor. Som vuxna kan du leva i en rik miljö samtidigt som du håller ett högt tempo i livet samtidigt som du är aktiv både fysiskt och mentalt.
6. Förbättra kreativiteten
För att förbättra kognitiva förmågor är det inte bara nödvändigt att träna sinnet genom beräkningsövningar för mental flexibilitet eller minne... det är också användbart att fokusera på aktiviteter som lämnar utrymme för kreativitet. Musik, måleri, dans eller teater som en lösning på en stillasittande livsstil.
Utför dessa aktiviteter ökar originalitet och mental flexibilitet eftersom aktiveringen av specifika neuronala nätverk kommer att främjas. Kreativitet har också en positiv inverkan på motståndskraft och förmågan att hantera förluster och oundvikliga förändringar i vuxen ålder.
Kreativitet kan ha en positiv inverkan på en kognitiv nivå eftersom det påverkar andra nivåer som motivation ökningen av sociala relationer eller kognitiva komponenter. Varje aktivitet som gör att du kan komma ur rutinen och träffa nya människor kommer att ha en viktig inverkan på personens livskvalitet, särskilt som äldre.
7. Lär dig ett språk
Språk är en av de mest komplexa högre funktionerna och involverar flera områden i hjärnbarken. Människan har medfödd förmåga att lära sig språk – speciellt under barndomen när hjärnan är mer plastisk. Dock Det är möjligt att lära sig ett språk när som helst i ditt liv och det är en utmärkt mental träningsstrategi.
Många studier har genomförts angående fördelarna med tvåspråkighet bland vilka förbättringen av selektiv uppmärksamhet framträder samt utvecklingen av bearbetningen av mentalt innehåll. Att lära sig två språk från födseln och använda dem i familjen, sociala och pedagogiska sammanhang ger otroliga fördelar. Om man lär sig i vuxen ålder kommer andraspråket att vara sämre än det första.
Det enda sättet att generera språkliga automatismer utan att behöva översätta allt samtidigt från modersmålet är att använda språket du lär dig. Av denna anledning räcker inte två timmars studier i veckan, kanske bara för att lära sig grunderna i grammatik. DE Den bästa metoden är att prata med modersmålstalare.
Slutsatser
Kognitiv stimulering och en aktiv livsstil kan förhindra uppkomsten av neurodegenerativa sjukdomar eller kompensera för neurologiska lesioner eftersom de gynnar ökningen av kognitiv reserv och aktiveringen av kompensatoriska mekanismer för skada. Det räcker inte med att genomföra mentala träningsövningar för äldre, de bör genomföras under hela deras livscykel.
Att överge rutinen, ha ett aktivt liv, ha en lust att lära och alltid upptäcka nya saker hjälper till att uppnå maximal mental prestation. Att sätta dig själv intellektuella utmaningar och fly från monotoni och en stillasittande livsstil är de mest effektiva mentala träningspassen. Det handlar inte bara om att utföra beräkningar eller minnesövningar, ibland behöver man bara ändra vanor.
Studier om kognitiv reserv rapportera att arbete, läsning, utbildning och ens sociala nätverk är bland de viktigaste faktorerna som förbättrar hjärnans plasticitet. Hjärnan formas dag för dag från första levnadsåret vilket medför möjligheten att ingripa i den komplexa arkitektur av processer som är vår hjärna.
