Rädsla kan ha enorm styrka och är ibland en nödvändig känsla.
Ibland dock denna rädsla förvandlas till ett hinder eftersom mekanismerna som aktiverar den förändras . L’ ångest är en av dem. Det presenteras med en intensiv känsla av rädsla och oro som börjar i närvaro av stimuli som faktiskt inte är hot, vilket händer i fallet med fobier.
Spindlar, ormar, slutna miljöer, höjder... det finns oändliga stimuli som vi reagerar på med irrationell rädsla. Även relationer med andra kan utlösa denna rädsla en svårighet som kallas social fobi. Låt oss titta på det mer detaljerat.
Rädsla är det du behöver vara mest rädd för
-Michel de Montaigne-
Vad är social fobi?
Social fobi eller social ångest är en störning som beror på att människor
En person som lider av social fobi kan inte relatera normalt eller utföra gruppaktiviteter oavsett om det är på jobbet på en fest eller i sporten. Han kämpar för att agera inför andra även om det bara är att prata i telefon, be om räkningen och äta.
Vi kan säga att en person som lider av social fobi har en stark rädsla för att relatera.
Medan vissa människor tror att det är en form av blyghet Sanningen är att social fobi är väldigt olika. En blyg person känner skam, ibland rädsla men i en mycket dämpad form och det är normalt hos de flesta. Men när du lider av social fobi är symptomen på ångest och rädsla oproportionerligt intensiva och försvagande.
De fysiska symtomen som en person med social fobi upplever kan vara rodnad, överdriven svettning, sjukdomskänsla och darrningar, och till och med illamående, mag-tarmbesvär. takykardi och ångestattacker. Dessutom är dessa symtom inte begränsade till ögonblicket av social interaktion, eftersom ett av kännetecknen för denna störning är en överdriven förväntan som leder till att personen i fråga lever i oroliga tillstånd även veckor innan den händelse han måste möta.
Problemet som med andra fobier är det
Social fobi utarmar livet för den som lider av det det gör det svårt för dig att hitta arbete, vänner, en partner och många andra upplevelser. Varje gång du undviker en situation som kan orsaka oro växer rädslan och förstärks. Det enda sättet att övervinna rädslan är att möta den.
Kan vi fly den onda cirkeln av social fobi?
Det är möjligt att övervinna social fobi men som med andra problem relaterade till ångest är resan lång och kräver styrka och engagemang. Att känna igen och acceptera problemet är det första steget, då är det i de flesta fall viktigt att söka hjälp från en professionell.
Nedan listar vi några knep som kan hjälpa
Var medveten om problemet
Att veta vad som händer är det första steget för att kunna arbeta med det . Det är dock viktigt att vara tydlig med att vi inte är problemet utan att vi har ett problem. Vi upplever alla stunder av svaghet och återhämtning av dygd och skörhet. Vi har alla rätt att vara nervösa eller göra misstag, det viktiga är att gå mot vägen till återhämtning.
Arbeta på självkänsla och självacceptans är avgörande för att övervinna social fobi eftersom det sätter oss i kontakt med vår essens och låter oss känna oss själva. På så sätt blir det lättare att acceptera det som händer.
Anlita rädslor gradvis
Att vidta åtgärder är ett annat grundläggande steg. För att övervinna en fobi måste du möta det som skrämmer dig men göra det gradvis. Vi kan börja öva i miljöer som inte är alltför fientliga, till exempel familjesammankomster eller med vänner eller andra små grupper.
Ett annat sätt att utvecklas är
Hemligheten är att börja lite i taget, gå mot de situationer som ger oss mest oro. Att föra något slags arkiv över våra prestationer kan motivera oss mycket.
Lär dig hantera ångest
Att hitta ditt eget personliga sätt att hantera ångest kommer att hjälpa mycket. Till exempel idrotta meditera lär dig avslappningstekniker... Ju mindre ångest vi känner, desto lättare blir det att hantera den i de svåraste stunderna.
Rädsla dödar sinnet. Rädsla är den lilla döden som för med sig total förintelse. Jag kommer att se min rädsla i ansiktet. Jag kommer att tillåta den att trampa på mig och passera genom mig och när den har passerat kommer det inte att finnas något kvar, det kommer bara att finnas jag
-Frank Herbert-
Sök hjälp från en professionell
Om vi känner att vi inte kan göra det ensamma eller att vi behöver externt stöd, tveka inte att ta hjälp av en professionell. Det är bevisat att kognitiv beteende psykoterapi i kombination med utveckling av sociala färdigheter och tekniker för ångestkontroll är effektivt för att övervinna social fobi.
Som vi har sett är social fobi ett begränsande problem som utarmar våra relationer men vi kan gradvis övervinna det om vi anstränger oss. Först och främst måste vi ha modet att försöka.
