Yoga för nybörjare: harmonisering av kropp och själ

Yoga för nybörjare är avsedd för dig som närmar sig denna fysiska och mentala disciplin av ren nyfikenhet eller som letar efter en alternativ terapi för att lindra stress ångest eller sömnstörningar. Oavsett orsaken finns det olika positioner (asanas) som gör att vi enkelt kan komma in i yogans värld för att upptäcka dess stora fördelar.

Det sägs ofta att de som gör yoga till en daglig praktik inte längre kommer att se livet som förut, det kommer att förändras för alltid. Det kan verka som en överdrift, särskilt om vi betraktar denna disciplin som en serie övningar för att inta vissa positioner; yoga är mycket mer. Varför så Yoga överskrider det fysiska planet för att nå det mentala och emotionella planet, vilket främjar balans som upplevs på alla nivåer av verkligheten.

Ordet 'yoga' kommer från sanskrit och betyder 'förening' och är i sin tur förknippat med hinduismens, buddhismens och jainismens meditationsövningar.

Det är en övning som kan expandera till alla områden av vår varelse: den garanterar oss en mer motståndskraftig och flexibel kropp, ett mer centrerat sinne och det skulle till och med verka som en mer ädel och mottaglig ande. Oavsett om det verkar som en överdrift eller inte så ställs vi inför en praxis som erkänns av organisationer som t.ex. American Psychological Association (APA) som stöder flera forskning fördelarna det ger särskilt för vår mentala hälsa.

Det är alltid ett bra tillfälle att prova nya upplevelser och om dessa är lika positiva som de är givande är det värt att ta en risk och inse vilken inverkan som denna praxis ursprungligen från Indien har på oss. vars namn kommer från sanskrit och betyder förening.

Yoga för nybörjare: lär dig att lyssna på din kropp och själ

Det finns yoga för nybörjare och en för dig som redan känner till sin kropps behov och de positioner som främjar balans och välbefinnande dag efter dag. Men först och främst måste vi säga något viktigt: Om vi ​​aldrig har tränat den här typen av träning är det inte värt att tvinga vår kropp eller börja med komplexa tekniker.

Kort sagt det viktiga är att börja lugnt för att förstå vad det är och vilka fördelar denna praktik ger oss. För som vi sa i början handlar det inte bara om att skapa en serie positioner med kroppen. Yoga kombinerar stretch med djupandning och meditation . Allt detta kommer gradvis att ge oss en bättre fysisk kondition, flexibilitet, större lungkapacitet, en mer harmonisk puls och mindre ledvärk.

Det är värt ett försök men vi kommer att göra det med balans med början i de positioner som faller inom yoga för nybörjare.

1. Krigarpositionen

Under utövandet av yoga utförs 'asanas' (positioner). som hjälper oss att utveckla en intim och tyst dialog med vår kropp för att lära känna oss själva bättre och acceptera vår fysiska och mentala verklighet. Bland dessa asanas hittar vi de som utgör en bra förebyggande medicinsk träning och är perfekta för att börja utöva yoga. Krigarpositionen är en av dem. Låt oss se hur du gör det nedan.

• Placera dig själv på en matta.
• Separera benen och vrid foten på det främre benet 90° och den andra foten 60°.
• Känn golvet under fotsulorna för det är där din stödpunkt finns och där din styrka uppstår Tvinga .
• Nu lite i taget böj ditt vänstra ben tills ditt lår är parallellt med golvet.
• Kontrollera att dina knän är i linje med din häl.
• Håll ryggen rak och höj armarna.

2. Uppåtvänd hundposition

Inom yoga för nybörjare hittar vi grundläggande asanas, bland vilka den uppåtvända hunden och den nedåtvända hunden säkerligen är de vanligaste. Men om vi aldrig har utövat yoga kommer vi att börja med den första asanaen som är den enklaste.

• Lägg dig nedåt på mattan.
• Med handflatorna öppna, placera händerna i axelhöjd för att lyfta dig lite från marken.
Sträck samtidigt ut armarna samtidigt som du böjer ryggen bakåt.
• Lyft sedan även upp dina höfter och knän från marken. All kraft måste falla på armarna.
• Försök att sammanfoga skulderbladen utan att tvinga så att bröstbenet går framåt. Försök att inte överbelasta ländryggen.

3. Skomakarens position

Du kommer att gilla den här positionen. Al genom styrkan som en beha' eller la fjäril den är idealisk för alla nybörjare och en av de viktigaste inom yoga. Här är stegen att följa:

• Sitt på golvet med rak rygg. Böj dina knän och för samman fotsulorna. Det finns ingen anledning att tvinga fram det, det handlar om att inta en hållning som känns bra utan att känna smärta.
• Känn hur dina knän faller åt sidorna, sträcker lätt ut låren och ljumsken.
• När du känner dig mer bekväm, sänk ner knäna lite mer, för din vikt mot skinkorna samtidigt som du alltid håller ryggen rak.
• Ora ta stortån på varje fot och försök separera dem något. Känn hur trycket i hälarna ökar.

4. Barnets position

Inom yoga för nybörjare är barnets position eller Utthita balasana en av de mest kända och mest avslappnande. När vi väl är kända och praktiserade, kommer vi alltid att försöka hitta ett ögonblick under dagen för att upprepa denna lindrande och välgörande asana. Här är stegen att följa:

• Knäböj på mattan.
• För ihop dina stortår och hälar.
Luta dig framåt och sträck armarna över huvudet.
• Placera handflatorna vidöppna på mattan.
• Vila slutligen pannan i golvet och andas djupt.

Sammanfattningsvis, som du kan se, är yoga för nybörjare inte bara enkelt utan också avslappnande och gör att du kan lindra överbelastning och muskelspänningar. Om du gör det utan att tvinga för mycket och överväga dina fysiska gränser, kommer du gradvis att kunna introducera nya asanas mer komplicerat att uppleva fördelarna med denna mycket effektiva förfäders praktik.